手一抬起来肩膀就疼,舒缓五十肩的爬墙伸展操

手一抬起来肩膀就疼,舒缓五十肩的爬墙伸展操

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你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样。手很难举起。举起时会感到不适吗。那你可能是得到50肩了。50肩是因为长期耸肩。肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化。失去弹性。如果放任它继续恶化。接下来甚至会影响肺部。当心胸闷。心悸可能就找上门。

或许有人会认为。我平常根本不会刻意去耸肩。50肩绝对不会找上我。但其实当人在驼背时。肩膀就会不知不觉越来越耸。久而久之肩膀的病变就出现了。

中国国际级一级健康管理师顾凯华在其书《3分钟筋动力》中提到。想要舒缓50肩可以透过伸展操。但要注意当肩膀不舒服时。要先确认是50肩还是其实是肩周围炎。否则做错伸展操可能会导致疼痛更加严重。一般来说。如果是发炎。那麽不动也会痛。如果只是僵硬。则只要有活动才会痛。一旦是发炎就一定要让肩膀休息。并采取消炎的步骤才是。

50肩舒缓操

蚂蚁上树

1。先从患者可接受的角度。将手掌贴在墙壁上。

2。将手掌往上爬一些高度。

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3。一直爬到能接受程度的最高高度。停1-2分钟。再放松休息。

在进行这个动作前。可以先全面热敷。做起来比较不会有痛感。复健效果更好。先可以先拉背。双手後背手肘往前伸。先松弛肩胛骨再做。

单杠牵引

1。手握住单杠或门框。高度以能够抬起的程度为宜。

2。手握住不动。双脚稍微放松下蹲。利用身体的力量来拉开僵硬的肩膀。

这个动作是将僵化的肩部肌肉。韧带。利用本身的重量牵引。拉开。达到放松的效果。在做动作时。觉得紧跟酸是正常的。但如果剧痛就该停止。紧跟酸代表肌肉正在慢慢放松。但感到剧痛。表示肌肉已有撕裂伤。再继续伸展。会使受伤的情况更为严重。

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