导读：
人们都说运动能让身体更加健康。快乐。这确实是事实。具有关专家调研每天适当的运动运动对身体是很有帮助的。纳美问题来了！怎么样才是正确的运动方法。怎么样是不当的运动方法呢。不当的运动方法会出现什么问题呢。来看看吧。 根据卫生福利部统计。国人膝关......
人们都说运动能让身体更加健康。快乐。这确实是事实。具有关专家调研每天适当的运动运动对身体是很有帮助的。纳美问题来了！怎么样才是正确的运动方法。怎么样是不当的运动方法呢。不当的运动方法会出现什么问题呢。来看看吧。
根据卫生福利部统计。国人膝关节退化的盛行率约15%。推估有350万人饱受膝关节疼痛之苦。且随着运动风气盛行。很多人的膝盖常会不当使用。患者年龄层甚至降低到30。40岁的年轻人。北医骨科吴孟晃医师表示。根据诊间观察。年轻人罹患退化性关节炎大多都是运动伤害所造成。呼吁民众运动前一定要做好暖身。同时选择适合自己膝盖强度的运动。才不会增加膝关节负担而提早面临退化危机。
不当运动膝关节提早退化！
吴孟晃医师强调。近几年观察。的确发现越来越多30几岁的年轻人有退化性关节炎。原因跟不当运动有关。他解释。这些运动通常都容易造成膝关节的压力。如：路跑。骑脚踏车。爬坡等。假使体重又重。经常久坐不动。当大腿肌肉不够强壮。就有可能因为过度运动造成膝关节的毛病。甚至酿成关节退化的情形。
临床也发现。这些年轻病患通常是没有定期运动。突然间参加强度很高的路跑或是短时间骑脚踏车很长距离。在过度激烈运动的状况下。造成十字韧带。半月软骨的受伤。进而演变成退化性关节炎。值得注意的是。年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主。中老年人则是以女性为主。究其原因。应该与年轻男性喜好运动。容易有运动伤害。而中老妇女因为肌肉强度下降所致。
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退化性关节炎治疗分5等级
针对坊间众多的关节炎治疗方式。吴孟晃医师强调。还是需要先判断严重程度再对症下药。而退化性关节炎严重程度通常以X光片来判别。可分为5个等级。举例来说。0级代表膝关节状况很健康；1级在片子上可以发现关节有狭窄的问题；2级则是出现增生的骨刺；3级可明显看到关节狭窄同时伴随骨刺；到了第4级。关节不仅严重狭窄。骨刺也增生。甚至可以看到骨头的磨损。
在初期（1。2级）的治疗。通常会有膝关节僵硬。酸痛的问题。这时除了要求病患做肌肉训练。也会服用口服药物。如：硫酸盐葡萄糖胺；到了3。4级。膝关节会出现疼痛。甚至伴随肿的问题。行动也不太方便。除了止痛药等药物治疗外。通常会注射玻尿酸或PRP。更严重一点就需要置换人工关节。
其中。对于初期关节炎患者大多选择摄取葡萄糖胺的状况。吴孟晃医师说明。的确在研究发现。硫酸盐葡萄糖胺对于早期的退化性关节炎有缓解症状的帮助。不过要特别注意！除了摄取葡萄糖胺之外。必须同时搭配其他治疗（如：伸展运动或复健等）。改善幅度会比较明显。
膝盖酸就是退化。
分辨退化性关节炎4步骤
怎么发现自己可能是膝关节退化危险群。他也提出4个判断的原则。若发现有类似症状。就需要及早寻求专业治疗以免加重退化情形。
1）上下楼梯。膝关节会无力酸痛
2）膝盖活动时会喀喀作响
3）膝盖活动时感觉僵硬
4）膝关节外观有变形
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