雾霾做什么运动好

雾霾做什么运动好

中国内陆城市基本各大城市之中都会有大大小小的雾霾情况出现 。因为这种情况也导致秋季的空气品质越来越差了。同时也会不时的出现PM2.5紫爆的状况。

加上入冬季湿气高。不少朋友反应。每每霾害过境时。整个人的精神状况欠佳。注意力难集中。也不时出现胸闷。呼吸过浅的状况。这时候如果能够在日常生活中。加入简易的後弯及开胸的动作。不仅可以改善我们的呼吸品质。也可以帮助我们的注意力集中。增加工作效率。

坐姿开胸

功能:活络颈椎及胸椎。改善呼吸品质

1.坐姿。双手抱住後脑勺颈椎之间。

2.吸气时。如伸懒腰般将双手肘往外打开。双手拖好头部。

3.吐气时。上半身卷曲。手肘向内送。

扭转式

功能:增加肋骨活动性。帮助氧气送进肺部

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1.坐姿。左脚盘。右脚采地。脊椎顺长。

2.吸气时拉长脊椎。左手肘抵住右膝及腿部外侧。

3.吐气时身体向後扭转。保持10-15秒後换边。

躺姿砖开胸

功能:延展胸椎。改善驼背

1.躺姿。瑜伽砖直放至肩颊骨之间。

2.双手往头顶方向延伸。双脚打直延伸拉长。

3.保持30秒至一分钟。

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