怎么运动能减肥,运动后1小时内进食真享瘦

很多人都知道想要减肥就要少吃东西多运动。如何方法不正确可能导致你的体重不断增加。特别是妹纸们不愿看到自己体重增加。从而导致寻求方法。今天就让营养师来告诉你。如何运动才能有效瘦身减肥吧。

营养师解释。若运动后没摄取任何东西。或者时间隔的太久。减重的效果并不显著。因此建议。运动后30至60分钟是黄金时段。在这期间摄取简单的食物。不会转换成脂肪。还可以增加肌肉量及补充肝糖。

别再只吃蛋白质要黄金比例

一般怕胖的人。在运动后通常只敢喝杯豆浆或吃颗水煮蛋。但人体此刻只需要蛋白质吗。营养师解释。运动后会大量流失肝糖及脂肪。应立即补充体力。不用舍弃碳水化合物。建议碳水化合物及蛋白质采3：1的比例摄取。但别以为这样就能猛吃。热量以不超过300大卡为限。

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因此。只要把握住这个大原则。便利商店的食物都能是减重小尖兵。营养师建议。在碳水化合物的部分可以选择香蕉。地瓜。马铃薯。全麦吐司；蛋白质则是低糖豆浆。牛奶。茶叶蛋。水煮蛋等。这些除了比较易取得。热量也较低。但要注意的是份量须斟酌。吐司2片。其他则以1份为限。另外提醒。像是油炸类。精致甜食等减重地雷仍要忌口。

运动30分钟真简单

分次进行也有效

最后。营养师提醒。若想成功减重。除了饮食控制。应确实执行政府积极提倡的「运动333原则」。就是每周至少进行有氧运动3天。每天至少30分钟。每次运动时心跳至少达到130次／分以上。另外。若民众时间有所限制。可拆成2次15分钟。或3次10分钟完成。因运动初期流失的都只是肝糖等能量。至少要持续10分钟不间断。才会开始消耗脂肪。否则流再多汗都是白费力气。

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