足底筋膜炎可以按摩吗,小腿脚底按摩法

足底筋膜炎可以按摩吗,小腿脚底按摩法

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导读:

你常常。会觉得脚底板不舒服吗。路走多一点。站的久一点。就开始感到脚底疼痛。严重点。可能早上起床脚落地。就从脚跟开始痛到脚掌。 脚底筋膜。是一层由跟骨连接到趾骨的软组织结构。它维持了你的足弓。也是脚底避震器。每天你的活动作息。都跟它息息相关。......

你常常。会觉得脚底板不舒服吗。路走多一点。站的久一点。就开始感到脚底疼痛。严重点。可能早上起床脚落地。就从脚跟开始痛到脚掌。

脚底筋膜。是一层由跟骨连接到趾骨的软组织结构。它维持了你的足弓。也是脚底避震器。每天你的活动作息。都跟它息息相关。

记得日前我们曾谈过。一切活动都「始於脚掌」。当脚底开始歪斜。身体由下往上的关节也会连带偏离中线;同样的。当你身体由上开始有任何一个关节处於不正确位置。最终影响的也会是你的脚底。导致脚底某一区域软组织因为过多压力开使发炎! 事实上。我们真的愈来愈常听到。年轻的女性就有足底筋膜炎困扰!

女性足底筋膜炎高发群体

足底筋膜开始疼痛发炎。就是「身体发出来的警告讯息」! 美丽的高跟鞋。是OL的最爱。事实上。他们也是造成女性「足底筋膜炎」的重大关键。因为穿着高跟鞋。长期下来造成小腿筋膜筋肉紧绷。小腿筋膜被「定型」在短缩状态下。小腿紧绷影响脚踝「背屈」角度变小。长期下来脚底压力变大。便可能造成足底筋膜发炎。

上班久坐。长期穿高跟鞋。也可能造成「髋部屈肌」紧绷。当你的髋部肌肉紧绷。无法拉长。走路时便会影响到小腿与脚踝活动度。造成背屈角度过小。同样导致脚底过多压力。引发发炎。

如果真的足底筋膜炎发生了。一定要去找医师治疗;如果只是偶尔感到小腿脚底不舒服。也务必要有所警觉。身体姿态到底哪里出了问题!因为。足底筋膜炎是身体发出的警讯。警告主人「身体动作功能性开始发生问题」。一定要开始调整日常体态。强化流失的肌力。才是治本方法!

放松小腿肌肉脚底筋膜

除了姿态矫正。「放松」长期紧绷的肌肉筋膜。绝对是避免足底筋膜炎发生的好办法之一! 再强调一次。足底筋膜炎常伴随小腿筋膜与肌肉紧绷。放松已经被短缩定型的小腿筋膜筋肉。就是最首要的方法!而且。当小腿有充分放松按摩伸展后。腿型也会变得匀称漂亮。水肿问题。也可能随之消失!

伸展小腿肌肉。增加脚踝背屈角度

利用半圆平衡球。扶着桌面或墙壁。进行小腿伸展与背屈练习。我们的小腿有较外层的腓肠肌与内层比目鱼肌。记得两者都要伸展到。

后脚直腿。将后脚脚跟往下压。伸展腓肠肌。单次维持15-60秒后换脚。可以重复四次。(若没有类似工具。可以利用墙壁。进行同样动作)

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后脚屈腿。将后脚脚跟往下压。伸展比目鱼肌。单次维持15-60秒后换脚。可以重复四次。(若没有类似工具。可以利用墙壁。进行同样动作)

放松髋屈肌

放松紧绷的髋屈肌肉。才能在活动时充分让肌肉拉长。让小腿与脚踝处在良好的活动范围中。将髋部放在按摩滚筒上。来回滚动五次后。在痛点上停留30-60秒钟。

放松小腿筋膜肌肉

先将小腿放在滚筒上。另一只脚叠在欲按摩的腿上以增加压力。上下来回滚动五次后。在痛点上停留30-60秒。

接者将小腿度置於滚筒上。做左右的来回滚动。来回五次后。一样在通点上停留30-60秒。

放松脚底筋膜

扶着墙面。将单脚踩在滚筒上进行来回滚动按压 30-60秒钟。若觉得滚筒对於脚底刺激不够。可以换成网球替代。

现在市面上滚筒按摩工具选择很多。材质愈硬的按摩起来愈痛。但相对放松筋膜的效果也会更显着。没有滚筒可以用发胶罐裹上毛巾替代。但一般还是建议使用专门的按摩工具较好; 或者是利用按摩球或「网球」来进行按摩。面积小。痛感会更大。但同样也更能放松到紧绷的软组织。每个人对於工具的选择喜好不同。可以多加衡量比较。

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