导读：
有很多男性希望自己练到八块肌。练到身体很结实会很有成就感。但是有人就是天生很瘦。瘦到都变皮包骨了。这些人觉得肌肉跟他们已经是无缘了。今天小编就要来教大家如何增胖还有训练肌肉的方法。 一。为什麽怎麽吃都不胖 1。没有足够热量 你可能认为自己吃......
有很多男性希望自己练到八块肌。练到身体很结实会很有成就感。但是有人就是天生很瘦。瘦到都变皮包骨了。这些人觉得肌肉跟他们已经是无缘了。今天小编就要来教大家如何增胖还有训练肌肉的方法。
一。为什麽怎麽吃都不胖
1。没有足够热量
你可能认为自己吃很多还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
2。需要吃得更多
皮包骨往往声称自己什麽都吃就是不长肉。事实是。你什麽都吃不增加体重的原因在於你没有吃太多。这点你可以改变。
3。消化系统问题
也有可能是消化系统出了点问题。这时建议可以寻求医生的专业帮助。也使你找到真正的问题所在。才能对症下药的解决。
二。帮助增重练肌建议方法
1。纪录热量摄取
每周记录你所摄入的热量。你每天需要吃自己体重20倍的热量。可能现在实现起来比较困难。这就是你瘦的原因。
注意事项：你需要大概两周的时间才能习惯吃那麽多热量的东西。保持记录。
2。持续增加热量
增加热量。两周後。每天增加500卡的热量。如果你还吃前两周那麽多的热量你不会感到恶心。
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注意事项：如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重。下周的每天都需要增加500卡的热量。在你获得满意的体重前一直照此法进行。
3。每天进食六次
不要再靠喝咖啡打发时间。午饭前什麽都不吃。然後吃丰盛的午餐。然後夜深的时候吃夜宵。要养成每天吃六顿的习惯。不能忘记中间的几次。
4。养成早餐习惯
如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男。就需要在起床後一个小时内进餐。养成吃早餐的习惯。
5。规律饮食习惯
每三个小时吃一次饭。设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭。10点早午饭。下午1点午餐。下午4点午晚餐。7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
6。吃高热量食物
蔬菜是健康食品。但是对你长肌肉没有效果。例如。250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
7。力量锻链必要
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻链的运动：引体向上。仰卧举重。举重。哑铃。
8。蛋白质来恢复
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质。
9。提前备好食物
没有人一天三顿都有时间自己做饭。提前准备好会方便些。到了进食的时间。从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
10。食物带在身上
养成携带食物的习惯。不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎麽想。你是要长肌肉并健康。
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