大象腿怎么减最有效,试试3组下身雕塑运动

大象腿怎么减最有效,试试3组下身雕塑运动

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大象腿怎么减最有效。想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的。想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的。这样才能形成美腿。接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。

【运动指南】

适用于苹果型。香蕉型。综合型及极瘦型。目的在强化下半身曲线。拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次。重复3组。每组之间休息1分钟。如果想加强挑战。可尝试在连续20下后。加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

【臀。腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧。翘臀及下肢伸展。可强化下半身。雕塑迷人的腰臀比。

大腿内侧—仰卧夹球

Step1:球放在两腿间。

Step2:顺着呼吸。吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

大腿前侧与后侧—正弓箭步

Step1:背打直。左脚向外跨出。

Step2:

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1。重心放在后脚。预备垂直向下蹲。
2。向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

Step3:换右边预备。

Step4:

1。重心放在后脚。预备垂直向下蹲。
2。向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注:下蹲时。后腿身体要保持笔直。膝盖要在身体的正下方才有效。

大腿前侧与后侧—侧弓箭步

Step1:

1。背打直。双手向前保持平衡。

2。右脚稍向前。向外跨出。膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。

3。臀部向右后侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。
4。注意膝盖尽量往脚尖方向移动。以不超过脚尖为原则。这时左腿会有伸展的感觉。
5。全程尽量保持背部伸直。

Step2:

1。换边。
2。重复Step1的动作。注意双腿的平衡。

NG:注意背部须打直。勿过度前倾与驼背。

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