超慢跑能减肥吗,远离代谢症候群

超慢跑能减肥吗,远离代谢症候群

代谢症候群到底是什么呢。其实就是指生活中的一些不良习惯。导致人体肥胖。三高等情况。这些慢性疾病问题会在将来给身体带来越来越多的损伤。那么如何改善代谢症候群生活习惯病。这里给大家推荐的超慢跑大家可以试试。

改善代谢症候群生活习惯病

代谢症候群到底是什么。为什么对身体不好。 所谓的「代谢症候群」。指的是符合下列项目中两项以上的症状:男性腰围超过85公分。女性腰围超过90公分;高血糖;血压值过高;血脂异常(中性脂肪过高或是好的胆固醇值过低)。累积多余脂肪的原因在于饮食过量与运动不足。因此。想要改善代谢症候群其实非常简单。只要进食时控制在八分饱。多运动即可。 

糖尿病或是高血压。血脂异常等疾病都没有明显症状。置之不理的话。就会引发造成心脏病或是脑中风的动脉硬化。 

肥胖跟这些疾病的关系相当密切。脂肪不仅会累积在皮下。也会累积在内脏周围。前者称为「皮下脂肪」。后者称做「内脏脂肪」。特别目前已经发现。后者提到的内脏脂肪若是累积起来的话。脂肪组织就会过量分泌出会诱发糖尿病。高血压。血脂异常以及动脉硬化的物质。目前虽然已经知道脂肪组织能分泌改善动脉硬化的好胆固醇物质(脂联素)。但是一旦累积过多的脂肪。就会降低好胆固醇的分泌。 要消除这种多余的脂肪。最适合的运动就是超慢跑。

超慢跑治疗百病的特效药

每天持之以恒地跑下去吧!超慢跑就像是治疗百病的特效药一样。对于疾病的治疗与预防都相当有效。肌肉与骨头自然不在话下。还能强化心脏。保持血管柔软度。增加脑细胞。此外。更可以提升体力。让你不管做什么事都能游刃有余。究竟为什么超慢跑可以活化全身各处呢。 

目前最有力的说法。应该是因为不常使用肌肉的话。体内就会分泌发炎物质。进入血液当中。发炎物质进一步损害体内细胞的关系。此外。运动不足还会造成内脏脂肪堆积。内脏脂肪加上引发发炎的物质。会更强化对于细胞的损害。 

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其实比起走路。人类的身体构造更适合跑步。拿跟人类最为接近的黑猩猩来做比较会发现。人类的腿比较长。骨盆更为小巧。阿基里斯腱比较长。臀部与背部的肌肉也比较发达。 

这些人类所有的特性全都非常适合跑步。举例来说。骨盆比较小就能够摆动胸部与腰部之间的腹部。拉大跑步时的步伐。阿基里斯腱在走路时几乎派不上用场。但跑步时就能发挥弹簧般的功效。让我们跑得更有效率。臀部的肌肉在走路时也几乎用不到。只在跑步时会活动到。此外。跑步时比较重的头部会往前倾。因此可以推断人类的背部肌肉之所以发达。就是为了要支撑头部。我们的祖先在捕获猎物前。必须到处搜寻。奋力掷茅。追赶动物。跑上个好几公里。持续多年的「跑步」生活。才得以生存。 

超慢跑5大要诀

现在请先抛开过去对于慢跑的「常识」。超慢跑虽然「就只是很慢很慢地跑」。但为了能跑得更愉快。进一步提升效果。我为各位整理出了几条注意事项。 

Point 1 用微笑速度来跑

微笑速度指的就是跑起来不会累的速度。初学者可以用时速4~5公里做为速度基准。 

Point 2 用脚趾的趾根着地

如果采用脚趾根部着地的前脚掌着地(forefoot)跑法。所承受的冲击力会是脚跟着地跑法的1/3。 

Point 3 下巴抬高。视线望向远方

跑步时把下巴抬高的话。背肌就能确实伸展。脚也会比较容易抬起来。 

Point 4 嘴巴张开。保持自然呼吸

不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到气喘吁吁就OK! 

Point 5 每天目标的练跑时间为30-60分钟

如果没有那么长的时间。 分成10分钟X3次来跑也没问题。

让你持之以恒的最佳时段

超慢跑什么时候跑都可以。时间多的人随时想到就可以跑。忙碌的人我会建议你固定跑步的时段。让超慢跑变成习惯。总而言之。最重要的就是要持之以恒。每天不断跑下去。 

不过真要说起来的话。早上空腹时跑。可以让身体变得比较容易燃烧脂肪。不过其实差异并不大。以超慢跑带来的整体功效来看。其实不管什么时候跑都相去不远。 不过夏天时在正中午跑步有可能会中暑。建议选在早上或是傍晚比较凉爽的时段跑。 

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