健走正确方法你对了吗,自我检测速度计算

健走正确方法你对了吗,自我检测速度计算

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对于喜欢健走的朋友来说。速度是很重要的。特别是晚上的时候。饭后许多人都喜欢出门去散散步。运动运动。你的健走运动速度是正确的吗。让小编来教教你如何计算速度的吧。

步伐一加大。走路速度自然会加快。不过。若能随时提醒自己用比平常快的速度走更好。正常状况下。我们人体会采取消耗较少体力的速度走路。以外国人为例。平均走路时速大约是3.6公里到4.8公里。不过。这种速率无法对脑部形成刺激。想让肌肉对大脑传送觉醒讯号。至少必须用比平常快2至3成的速度走路。

一般来说。至少要达到1分钟100公尺。10分钟1公里的前进速度。才会出现效果。当然。因为每个人的体能和体力有所差异。基本上只要走路时感觉到「脚步轻快。精神抖擞」。并尽力保持这样的速度就可以了。采用最适合自己体力的速度。保持适当的节奏行走。

那么。如何找寻适合自己的速率呢。我建议可用心搏数(每分钟的脉搏数)做为判断基准。首先。测量静止不动时的心搏数。套入下列公式。即可计算出目标心搏数。

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目标心搏数=(220-年龄-静止不动时的心搏数)×(0.5至0.7)+静止不动时的心搏数。

举例来说。一名30岁女性。静止不动时的心搏数为80下。平常没有运动习惯。其目标心搏数为:(220-30-80)×(0.5)+80=135。体力较差的人可先乘以0.5。对体力较有自信的人可直接乘以0.7。

在步行途中测量心搏数。愈接近目标心搏数时。当下走路的速度就是愈适合自己的速度。习惯步行。养成体力后。心搏数就不容易再上升。这时便可再加快自己的速度。

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