健走正确方法你对了吗,自我检测速度计算

对于喜欢健走的朋友来说。速度是很重要的。特别是晚上的时候。饭后许多人都喜欢出门去散散步。运动运动。你的健走运动速度是正确的吗。让小编来教教你如何计算速度的吧。

步伐一加大。走路速度自然会加快。不过。若能随时提醒自己用比平常快的速度走更好。正常状况下。我们人体会采取消耗较少体力的速度走路。以外国人为例。平均走路时速大约是3.6公里到4.8公里。不过。这种速率无法对脑部形成刺激。想让肌肉对大脑传送觉醒讯号。至少必须用比平常快2至3成的速度走路。

一般来说。至少要达到1分钟100公尺。10分钟1公里的前进速度。才会出现效果。当然。因为每个人的体能和体力有所差异。基本上只要走路时感觉到「脚步轻快。精神抖擞」。并尽力保持这样的速度就可以了。采用最适合自己体力的速度。保持适当的节奏行走。

那么。如何找寻适合自己的速率呢。我建议可用心搏数（每分钟的脉搏数）做为判断基准。首先。测量静止不动时的心搏数。套入下列公式。即可计算出目标心搏数。

热门文章推荐《降血压的体操推荐,早上起床做猜拳体操》

2015的一份调查中显示 。18岁以上的高血压患率又逞增加的趋势。身边拥有高血压的人群越来越多。高血压会引起包括心肌梗塞和脑梗塞更是至关生死的一大问题。以下给大家推荐由日本医学博士村田高明所提出。简单......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

目标心搏数＝（220－年龄－静止不动时的心搏数）×（0.5至0.7）＋静止不动时的心搏数。

举例来说。一名30岁女性。静止不动时的心搏数为80下。平常没有运动习惯。其目标心搏数为：（220－30－80）×（0.5）＋80＝135。体力较差的人可先乘以0.5。对体力较有自信的人可直接乘以0.7。

在步行途中测量心搏数。愈接近目标心搏数时。当下走路的速度就是愈适合自己的速度。习惯步行。养成体力后。心搏数就不容易再上升。这时便可再加快自己的速度。

热门文章推荐《运动前喝咖啡好吗,如何游泳可以减肥》

运动正所谓是人人都不可缺少。不过对于喜欢喝咖啡的朋友便会问起。自己刚刚喝过咖啡再运动会不会对身体不太好？爱游泳的朋友也会问到。游泳如何才能达到减肥的效果呢？......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读