降血压大雁功、冲拳、十全甩手操的功效

降血压的「大雁功法」。降血糖的「十全甩手操」及降血脂的「冲拳打」。源自家传的「易丹密流」。而「易丹密流」的特性。是以「一步距离」+「伏羲式八卦图的三度空间」来运动。让身体最大限度的增加含氧量。并搭配适度的肌肉训练。使得氧气经由血管活络全身。血管内的流速增加能活化好胆固醇。将血管壁上的坏胆固醇做键结。并带入肝脏内排除。同时促进血管皮质释放一氧化氮。而达到舒张血管的目的。加上骨骼肌的收缩使葡萄糖完全代谢。释放出足够的能量来达到降血脂。血糖和血压的功效。

一步活氧操降三高

氧气与自愈力

氧气是细胞制造能量最重要的来源。身体运作仰赖各种生理系统。而各系统作用时都需要大量的氧气才能顺利进行。如果人体含氧浓度高。则有助於加速细胞分解营养。制造能量的进程。也就是增强新陈代谢率。一旦新陈代谢快了。身体的修复能力自然变高。自愈力也就提升了。

伏羲式八卦的三度空间

绷履挤按四方正。采捩肘靠斜角成。 乾坤震兑乃八卦。进退顾盼定五行。

此七言绝句清楚地载明了练拳所需注意的角度及方位。以人体躯干为中心点。包含上下。左右。平面及斜角。形成一个立体的三度空间。因此在练习拳操时。需注意动作在空间中的走向及位置的高低。持续变换动作。就能运动到全身的组织。让血管内的流速渐渐加强。血管是运送氧气。养分及排除废物的重要路径。血管的流速增加。就能排除血管内的脂肪。消耗醣类。促进一氧化氮的生成。进而达到降血脂。降血糖。降血压的功效。

上下：乾。坤

左右：坎。离

斜右上：兑

斜右下：艮

斜左上：巽

斜左下：震

降血压大雁功法的功效

大雁功是模拟雁鸟飞行时的动作。以持续。温和。缓慢的方式活动四肢。使四肢外展。内缩。屈曲。伸直。充分延展全身上下的骨胳肌。并用长吸长吐的呼吸法。锻链呼吸肌群及肺叶。提高肺活量。平时我们正常呼吸时。吸进与呼出的气体量约400?500ml。经过肺泡交换。能运用到身体里的氧气更少。约350ml。因此定期的训练呼吸。提高肺泡交换氧气与二氧化碳的能力。血液里的含氧浓度也会增高。

血液里的含氧浓度高。就能与精氨酸产生反应。生成一氧化氮。一氧化氮可增加血管弹性。使血管松驰扩张并抑制血小板聚集与黏附。防止血栓形成。另外当氧气充足时。也能代谢掉聚积在血管壁上的脂肪。防止血管壁增厚。大雁功法就是一套帮助高血压患者加强心肺循环。促进血管功能运动。达到降血压效果的柔和运动。

降血糖十全甩手的功效

糖尿病患者因为胰岛素作用受阻或分泌异常。使得血液中的葡萄糖无法穿过细胞膜。为组织细胞带来能量。也无法将多余的葡萄糖储存在肝脏。肌肉或脂肪组织里。使得血液中含糖浓度过高。导致血管的损伤。引起视网膜。肾脏。神经等病变。

身体长时间地从事肌肉收缩时。所需要的能量由葡萄糖与脂肪酸的氧化而来。如果每天锻链肌肉并搭配大量氧气。就能启动骨骼肌细胞膜上的「葡萄糖四号转换器」。将血糖从血液里传输到细胞内。以降低血液中的葡萄糖浓度。因此糖尿病患者在无法正常分泌胰岛素下。更需经由肌肉收缩来加强代谢。

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因此十全甩手操是藉由十种手部招式。加上下半身加强动作。锻链全身上下的骨骼肌。达到代谢血糖的效果。

平甩手小垫脚

1~4做两次为一个循环。请做四个循环。共数四个八拍。

预备姿

双脚左。右各开半步站立。约比肩膀再宽半步的距离。双手自然垂放。

1.双手向前打开。小垫脚

将双手手掌打开。伸直平举到肩膀高度。两脚跟垫起来。眼神直视前方。

2.双手向后握拳。放脚跟

双手握拳得同时。自然地向身体后方摆动。同时将脚跟顺势放下。

3.双手向前打开。小垫脚

将双手手掌打开。伸直平举到肩膀高度。两脚跟垫起来。眼神直视前方。

4.双手向后握拳。放脚跟

双手握拳得同时。自然地向身体后方摆动。同时将脚跟顺势放下。

降血脂冲拳打的功效

大量堆积在血管内壁上的血脂肪会造成动脉硬化。引起血栓。血脂肪使血管的弹性及张力减小。内腔变得狭窄。通过的血液量不足。导致身体的血液循环不佳。容易引发各种心脏血管疾病及脑部病变。

冲拳打是肌肉强度较高的运动。可以使大部分的肌肉。在进行约两分钟的中度运动后。逐渐进入深层肌肉细胞的代谢机制。从燃烧醣类进一步的燃烧脂肪。另外。冲拳打有许多以人体躯干为主轴。往各方向挺身。拧身。弯身。转身的动作。也能按摩到肝。肾。脾。肺等内脏。降低内脏脂肪的形成。

生活守则

每天运动固然有助降三高。但是如果生活作息不讲究。效果仍会打折扣。请遵行以下的生活守则。好好的管控建康。相信定能治百病。延年益寿。

1. 良好的睡眠习惯

熬夜会使人疲劳。免疫力下降。提升新陈代谢的压力。请睡眠充足。早睡早起。保持身体舒畅。情绪平稳。

2. 限制烟。酒及咖啡的摄取

吸烟时血管会收缩。增加心脏负荷并加速血管硬化的危险。而高热量的酒类则会让血脂肪上升。损害肝脏代谢功能。过量摄取咖啡会让大脑持续兴奋。血压飙高。有节度的摄取才不会造成身体负担。

3. 控制饮食

料理时「少油。少盐。减醣。低卡。多纤维」。控制钠与脂肪的摄取。多吃有纤维的蔬果。就能加速脂肪代谢。糖尿病患者更要控制醣类及高热量食物。

4. 冷热温差重保暖

突然的冷热变化会让血管快速收缩。导致血压上升与血液循环不佳。请多留意温度的变化。注意保暖。

做操时需注意的5件事

1. 无论进行何种运动计画。每次运动时间以15-30分钟为宜。糖尿病患者可加强「十全甩手操」的训练。但请避免久站。注意足部末梢的血液循环。

2. 身体肌肉若处於发炎或肿胀的状态中。请减缓运动强度。

3. 运动不可贪快急成。各动作的角度。转体应视个人状况而定。以自己觉得舒服恰当为宜。若感到累或喘。请稍事休息。

4. 糖尿病患者需特别留意补充糖分及水分。避免运动后突然血糖过低。血糖值必须在80mg/dl～250mg/dl之间才能进行运动。结束后休息30分钟再测量一次。观察自己的血糖状况。

5. 大雁功法为较缓和的运动。可在饭前1小时。饭后半小时内进行。十全甩手操及冲拳打运动强度较高。请避免在饭前1小时。饭后1小时内进行。

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