在家里锻炼身体的注意事项

在家里锻炼身体的注意事项

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天气越来越冷。很多人都不愿意出门运动。而在家里便成为了大家的选择。瘦身操属于有氧运动。可以简单方便的在家里或者办公室中进行。同时也可以根据自己的情况合理安排时间。持续规律地跳可以增加心肺功能。提高基础代谢率。燃烧脂肪。维持窈窕健美体格。

跳瘦身操既简单又方便。只不过网路视频教学或DVD 里面的动作。都是经过专业训练。而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群。如果没有把这些肌群练好。就勉强跟着做。不但不能达到原来运动的效果。还很容易导致膝盖疼痛。肌肉酸痛。造成身体负担。

预防伤害5大招

第1招:穿对装备

说明:一般人会在下班或休假时间跟着影片做瘦身操。所以会穿着很休闲。但因不透气。常会跳得挥汗如雨。很不舒服。也不建议穿紧身牛仔裤。无法伸展。

说明:就算在家里跳。也一定要穿袜子。运动鞋。提高稳定度。保护足踝。

说明:地板。地砖的止滑。缓冲力差。若地板运动比较多时。铺上瑜伽垫具有稳定作用。降低运动伤害。

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第2招:做足暖身及拉筋操

在跳瘦身操前。做足动态暖身。可以避免运动后的肌肉酸痛。但是有不少人在做好暖身前。就直接跟着网路或DVD教学影片开始做。此时关节硬。肌肉紧。动作也无法做得正确。要是过於勉强。就会发生运动伤害。

第3招:量力而为

1. 跳瘦身操以前。务必要做足热身。以利身体承受快速转换的各种活动。

2. 初学者不求快。能做到多少就先做多少。等到融会贯通后。再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛。肌肉酸痛时。作一些姿势微调。或降低力道。动作。避免身体受伤。

3. 若身体的疼痛是不寻常或难以承受。请立刻停止。不要逞强。

4. 跳完后的一至两天。身体出现酸痛状况。要做适度的疲劳管理。待身体恢复后再运动。

第4招:锻练肌力

如果肌力不足。又操之过急。做了超出个人能力范围的动作。很有可能会造成身体负担。

第5招:专心专注

在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便。但也常受到干扰。无法专注;这不仅影响到运动效果。甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰。可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程。由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境。关掉所有的3C 产品。专心达到健身目的。

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