跆拳道为什么要光脚打,是一个规矩

导读：

大家看到的跆拳道都是光脚打的。很多人不理解为什么不穿鞋。其实不穿鞋的原因是因为这是一个礼节。 跆拳道为什么要光脚打 首先光脚练习也是跆拳道礼仪的一个要求。说白了就是规矩。就像练习者必须着道服一样。还有一个重要的原因。就是光脚踢靶和护具时的感......

大家看到的跆拳道都是光脚打的。很多人不理解为什么不穿鞋。其实不穿鞋的原因是因为这是一个礼节。

跆拳道为什么要光脚打

首先光脚练习也是跆拳道礼仪的一个要求。说白了就是规矩。就像练习者必须着道服一样。还有一个重要的原因。就是光脚踢靶和护具时的感觉更具体。它能让练习者充分感受到力度和打击面。能从细节上自我调整动作。另外光脚训练还可以锻炼脚面的抗打击力和忍耐度。也有助于锻炼脚踝的爆发力。

拳道的基本功怎么练

1.力量训练

(1) 立卧撑跳：身体向前。两脚尖和双手支撑身体。做一次俯卧撑。然后。屈髋收腹。两脚收之两手中间位置。同时蹬地起跳。身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

(2) 收腹跳：身体直立。两脚同时蹬地原地起跳。身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提。两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行。每15~30一组。做3~5组。间歇2~3分钟。

(3)原地提膝：身体直立。一脚蹬地后迅速屈膝上提。提到最高位置放松落下。另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组。做5~6组。间歇3~4分钟。

(4) 立多级跳：从直立开始。一脚蹬地起跳。另一脚前跨。反复进行。

2.柔韧训练

跆拳道竞技运动以踢法为主。对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求。这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种。一种是主动练习法。另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长。加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助。借助外力使肌肉被拉长。并使关节活动范围增大。

3.耐力训练

(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑。心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情。降低疲劳感。

(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变。但可变换跳动方式。进行单脚跳或双脚跳;

(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习。既练习动作的熟练程度。又练习耐力素质。 耐力训练练不仅是身体力面的训练。也是意志品质的培养过程。因此。在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外。还要注意培养运动员吃苦耐劳。坚韧不拔的意志品质。

4.灵敏训练

(1)听信号完成动作。盘腿坐(前。后)。跪下(前。后)听信号快速起立跑到指定位置。

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(2)腿部组合练习 单。双腿跳物。前后分腿跳。并步前踢跳一左。右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动。通过变换不同动作。练习灵敏性和协条性。

(3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑。穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性。后一种方法是在反应速度的基础上。判断信号指令。再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)。跨(分腿跨越障碍)。踢(完成进攻踢法2种)。运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：

(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍。练习步法的变化和移动。

(5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合。练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿。将不同用力方向和动作方向的动作组合在一 起。既练习技术组合。又练习动作的灵敏和协调性。

5.速度训练

跆举道比赛攻防激烈。瞬息万变。对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且。它与技术。战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要。最有效的方法。就是通过条件实战。实战和参加邀请赛。对抗赛。友谊赛。甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中。才能发现问题。而且。选择的动作是否正确。有效。只有在实战运用中才能得到证实。 因此。根据教练员事先设计好的训练意图。进行实战对抗和比赛。在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机。从而提高复杂动作的反应速度。是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展复杂。应速度的专门训练中。尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式。让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛。因而应采用多种形式的专门练习。以稳定其反应速度。缩短反应时。

跆拳道的礼节

跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行。但是不管它怎样激烈。由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的。所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向

跆拳道敬礼

对方敬礼。即跆拳道运动始终倡导的“以礼始。以礼终”的尚武精神。由于跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼。使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄。并能够真正掌握防身自卫的本领。因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。

练习时礼节：练习者进入场地时。首先向老师敬礼。练习前双方应相互敬礼。练习后再次相互敬礼。

赛前礼节：运动员依照主裁判“立正”。“敬礼”令。立正向陪审席行标准礼。标准礼为鞠躬的自然姿势。腰部前倾15”。头部下倾45”。两手握拳贴于双腿两侧。运动员依主裁判“向左向右转”的口令。内转相对。立正站好。再依“敬礼”的口令。相互敬礼。

赛后礼节：比赛结束时。运动员在各自的位置相对站见。运动员依主裁判“立正”。“敬礼”的口令。相互敬礼。运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官。向监督官行标准礼。

哪些人不可以练跆拳道

跆拳道是一项激烈运动。太小的孩子不适合过早进行激烈运动。否则影响骨骼发育。另外。孕妇最好也不要练跆拳道。

3~4岁的小孩子骨骼发育尚未完全。进行激烈的运动更容易引起骨骼畸形。因此不主张孩子过小的时侯进行跆拳道等武术方面的训练。8~10岁后。孩子骨骼发育基本成熟。这时候更适合学习跆拳道。

其实学习跆拳道的最佳年龄是7岁。7岁左右的孩子。身体的柔韧性。爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期。孩子在这个黄金时间学习。进步将非常迅速。具体来说。女孩子的最佳学习年龄在六七岁。男孩子在七八岁。

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