越做越年轻的运动

好莱坞影星席维斯?史特龙在2013年的电影作品中。以一身壮硕的肌肉登场。而且头发黝黑。动作充满活力。令人很难相信他将近70岁了！究竟是什麽原因让他能比同年纪的人更显年轻呢。日本知名医疗。健康评论家船濑俊介认为。这是因为他的肌肉量比一般人更高。也持续进行肌肉训练的缘故。

船濑俊介在《空腹奇蹟》一书中解释。肌肉会分泌一种能够抗老的荷尔蒙。人体只要使用肌肉。肌肉就会开始分泌多种活性物质。船濑俊介解释。肌肉可分为「快肌」。「慢肌」两种。当从事激列的肌肉运动时。就会刺激「快肌」分泌抗老荷尔蒙。而即使是平常轻微的动作。也能促使「慢肌」产生抗老物质。因此。时常做肌肉训练。强化肌肉的人。体内就有更多的抗老荷尔蒙。

船濑俊介也在书中提到。有一位高龄医疗的专业医师认为。70岁以上高龄者若住院。长期躺在床上而缺少运动。只要住院一天。老化的程度就等於正常人的一年。这是因为抗老荷尔蒙的分泌量。是由肌肉量和运动量决定的。若是肌肉衰弱。就意味着加速老化。

肌肉分泌抗老荷尔蒙功效

1 减肥：活化脂肪组织。促进脂肪分解。

2 改善代谢：促进肝功能和葡萄糖代谢机能。

3 预防动脉硬化：运动可使血管内皮机能改善。预防动脉硬化。

4 预防失智症：曾有研究指出。每周进行3次60分钟的有氧运动。持续6周。可以改善认知能力。

5 防止老化：抗老荷尔蒙能够延缓老化。

6 防高血压：运动能够帮助稳定血压。预防血压上升。

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7 预防糖尿病：运动可以让血糖值维持正常。防止糖尿病上身。

8 开启长寿基因：稍微出汗程度的运动。就能唤醒每个人体内的「长寿基因」。

5秒钟的肌肉强化法

船濑俊介在书中揭露。自己的胸围是106公分。腰围是76公分。这种倒三角形的身材已经维持了三十多年。令周围的人不禁感到惊奇。总是询问他如何维持这样的好身材。因此。船濑俊介特别介绍了每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法（Isometric Training）。 「最少要5秒钟。对肌肉施加最大负荷80%以上的力量。就能够急速强化肌肉。」船濑俊介解释。即使只有5秒。只要对给予肌肉强大的负荷刺激。就能触发肌的强化基因。使肌肉细胞急速增殖。

1 胜利者姿势

要做好这个姿势。两臂。胸肌。背肌。臀部肌肉都要紧缩。船濑俊介表示。这个动作要用力到全身都在发抖。才会有成效。

2 祈祷姿势

两手合掌。从两侧使劲施力。能够有效锻链上臂。胸部肌肉。

3 钩子的姿势

左右手在胸前互勾。并用力往两侧拉。可以强化肩膀。背部肌肉。

4 手掌重叠姿势

一手掌心向上。另一手向下相互交叠。上下用力施力。做五秒後上下手交换。这个动作能够锻链胸肌和整条手臂肌肉。

船濑俊介补充。在从事上列运动时。要记得暂停呼吸。将意识集中於丹田。如此一来就能提升内在的集中力。也能训练平衡力。

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