腿腰酸痛怎么办,相扑体操10功能

腿腰酸痛怎么办,相扑体操10功能

近年来健康意识逐渐抬头。为了维持健康。大家一定也都尝试过不少种运动法。就连日本的相扑协会。也发表了「相扑健康体操」来与大家分享力士长保健康的秘密。相扑健康体操的动作是由日本传统相扑发展而来。可以简单运动到全身肌肉与关节。也不需要特殊的器具和场地。不管是男女老幼都能够轻松进行。

相扑体操防老化提升体力

现代人腿腰大幅弱化。相扑体操防老化提升体力 。日本相扑协会指出。因为现代生活型态的改变。人们使用双脚行走的机会相比从前已经大幅减少。导致腿部与腰部弱化。并对人体健康产生不良影响。而相扑力士的准备动作则有利于强化脊椎骨以及下半身的力量。正是现代人最缺乏的部分。 

相扑健康体操到底有没有效。各位相扑力士就是最好的代言人。相扑体操具有舒缓肌肉紧张。促进血液循环。刺激神经传导。改善消化吸收以及新陈代谢。活化脑力。消除疲劳和压力。防止老化并提升基础体力。提高身体平衡感等功效。接下来就要介绍从相扑健康体操12型中精选而出的4型。动作简单就可以发挥惊人健康效果。 

相扑健康体操

相扑健康体操的根本就是相扑力士的站姿。在进行下面前三个相扑健康体操运动(四股型。攻击型。防守型)时。预备动作都是先模拟相扑力士的姿势。将双脚大幅度张开。并把身体重心下移。 

【四股型】

1.双手撑于两脚的膝盖之上。并注意在接下来动作进行的过程中。手都不要离开膝盖。腰部呈现自然状态即可不需要刻意挺立。

2.首先将全身体重移动至左脚。一边伸直左边膝盖的同时将右脚抬起。依个人情况维持只有左脚伸直着地的姿势数秒。

3.将右脚用力踏回原本踩着的位置。同样的动作换边重复进行。

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【攻击型】

1.首先将右手尽量向右边伸直。与此同时。将身体重心转移至右脚。

2.视线看向右手伸直的前方。左手则握拳曲肘收于手臂旁。同样的动作换边重复进行。

【防守型】

1.一边将身体重心往右脚移动。同时将右边手肘上举。左手则自然下垂。

2.头部也一起下垂。让视线往两手指尖的延伸方向看去。同样的动作换边重复进行。

【开脚型】

1.将双脚张开至最大坐下。两手伸向前方大幅左右摇摆。扭动腰部。

2.一边吐气一边让身体往前方倒下。

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