大扫除拧毛巾、擦窗户,瘦手臂小技巧

大扫除拧毛巾、擦窗户,瘦手臂小技巧

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接近农历新年。家家户户忙着大扫除。办年货。当你卷起衣袖。准备和家人全体总动员开始大扫除时。不要想说这只是在做例行家事。其实这正是一个练习瑜珈的最佳时机!结合瑜珈做家事。让你可以更轻松。隔天不会酸痛无力又累得要死。避免大扫除後身体全身肌肉酸紧或疼痛的不适感!

提早规划大扫除

更早启动大扫除计画。可以避免在最後一刻受到「事情做不完」的强大压力。更早安排哪些地方要打扫。哪些物品要丢掉。分区块进行处理。时间分配也考虑周到。就不用再经历恐慌及担忧。可以按照自己的步调。轻松的完成大扫除计画。

同时。你也有充裕的时间边做瑜珈及呼吸练习。边进行扫除工作。保持身体能量及健康状态。当年节假日一到。你就可以以充足的精力与健康的身体。和家人们一同度过快乐。幸福的家族时光。现在就起身大扫除边做瑜珈吧!

拧毛巾强化你的下手臂

当大扫除清洗抹布时可以这样做。强化你的下手臂。
1. 站姿。双手握住毛巾的两端。往前伸直与肩同高(看场合。坐着进行这个动作也可以)。手掌朝下。手肘自然地弯曲。
2. 右手腕向下转。左手腕往上转。扭转时。只动手腕。其他部位维持不动。感觉手腕的伸展。
3. 接着换左手腕往下转。右手腕往上转。就像拧毛巾一样。重复进行10~15次。搭配正常吸吐。

擦窗地板洗车强化手臂肩膀

当你擦窗户。洗车。擦盘子。擦地板时。可以强化手臂肌肉。增加肩膀的力量。并提升专注力。
1. 站姿。将十根手指头打开。贴放在墙壁或地板上。手肘稍微弯曲。
2. 手掌打开。右手依顺时针方向画圈。左手依逆时针方向画圈。专注于动作本身。肩膀关节。以及这个运动伸展到的肌肉。搭配正常吸吐。重复进行10~15次。
3. 换成右手依逆时针方向画圈。左手依顺时针方向画圈。

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舒缓肩膀手臂上背部酸痛

1. 站姿

双手握住毛巾。自然下垂。脊椎打直。想像胸腔与头部往天花板延伸。吸气时。手肘打直。将双手往上举起。从身体正前方。举至头顶正上方。

2. 吐气

将打直的手臂往後绕。最後双手回到身体两侧。动作尽量缓慢。平顺。重复进行10~20次。配合吸吐。

Sujit老师说重点

如果觉得肩膀不适或僵硬。可以增加双手之间毛巾的距离(放宽拳头之间的距离);相反地。如果希望增加强度。可以缩短双手之间毛巾的距离(拉近拳头之间的距离)。

舒缓下背部脚筋小腿酸痛

1. 站姿。脊椎打直。双手握住毛巾。
2. 抱起右脚。将毛巾或抹布绕过右脚板。脚踝保持放松。有弹性。
3. 吸气时。双手将毛巾往後拉。右腿打直抬高至九十度。与地板垂直。右膝盖打直。腿部肌肉收缩并上提。想像脊椎和头部往天花板延伸。眼睛直视前方。身体保持端正。不要往前倾或往後仰。感觉大腿後侧肌肉。背部。手臂的伸展。停留5~10个呼吸後。放下右脚。回到步骤1.的站姿。然後换成练习左脚。

Sujit老师说重点:毛巾的松紧可以视情况调整。如果觉得毛巾太松。不足以撑起右脚。可以 缩短双手之间毛巾的距离。增加拉力;相反地。如果觉得毛巾太紧。可以 放宽双手之间的距离。

舒缓腰部及身体侧边酸痛

这个体位法有利于加强核心肌群。强化腹部两侧。
1. 站姿。双脚的距离与肩同宽。双手握住毛巾。双手的距离也大约与肩同宽。或你觉得舒适的宽度。
2. 吸气时。双手往天花板高举。想像腿。脊椎。头部呈一直线。往天花板延伸。双眼直视正前方。
3. 吐气时。腰部弯向左侧。脚跟保持着地。膝盖打直。想像脊椎到头部的延伸。同时感受腰部与核心肌肉的力量。停留5个呼吸後。吸气时。转动腰部回到步骤1.的站姿。然後吐气。换成练习向右侧弯。你也可以把此式当成连续动作来练习。吐气时侧弯。吸气时回到正中间。重复进20次。

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