跑步是无氧运动吗,认识有氧无氧差别

跑步是无氧运动吗,认识有氧无氧差别

跑步是很多人都会选择的锻炼身体的方法。有人说跑步是无氧运动。那么你知道有氧和无氧的区别吗。今天就让我们来正确的认识下有氧运动和无氧运动的差别吧。在跑步中学习。

「有氧运动」

是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

人体运动需要「三磷酸腺」苷提供能量。而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷。维持时间不长;而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷。但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。

有氧运动的定义。有氧运动是指长时间。有节奏。会令心跳率上升的肌肉运动。例如:长距离慢跑。自行车。游泳。跳绳。有氧健身操。

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「无氧运动」

是指肌肉在缺氧状态下的剧烈。瞬间性高的运动。由于强度高。且不需要依赖氧气供能。因此很难维持长时间。相对的这种运动会导致肌肉疲劳。呼吸急促...而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能。例如:短跑。举重。跳高。篮球。简单来说。心跳上升。有节奏的运动就是「有氧运动」。而跑步时如果跑在可以讲话。身体热。会流汗...则属于「有氧」阶段。如果越跑越快已经不能讲话。上气不接下气...则是到了「无氧」阶段。有氧运动有助于「维持」人体活力。无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力。强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松。维持。达到交叉训练的目的。

跳绳是最没用的无氧运动

跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢?其实多少时间都无所谓。重要的是我们动作的质量。如果你想提高训练的效率。就用30s的时间尽自己全力去跳。再用10s时间休息。这样循环。而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力。是要你在30s的时间里。用5s的时间把自己心率提高到最大。并保持20s。再用5s时间慢慢把强度降低回来。(你也许会体验到瞬间出汗的感觉)

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