比腹肌更有效,锻链背肌的好处

导读：

经常会听到从有明显肚子的人说「必需要快点来做仰卧起坐～」之类的话。但是为了减肥的话。不光只是要锻链腹肌。背肌的锻链也非常重要。这件事你知道吗。再加上背肌不光是可以收紧肚子。也是获得漂亮身材的关键喔 锻链背肌的好处① 燃烧脂肪！减肥效果出类拔......

经常会听到从有明显肚子的人说「必需要快点来做仰卧起坐～」之类的话。但是为了减肥的话。不光只是要锻链腹肌。背肌的锻链也非常重要。这件事你知道吗。再加上背肌不光是可以收紧肚子。也是获得漂亮身材的关键喔

锻链背肌的好处①

燃烧脂肪！减肥效果出类拔萃

为了燃烧脂肪。要做的最重要的事情就是【提高新陈代谢】。

透过增加肌肉量。提高基础代谢就能够锻练成不容易变胖的体质。

再加上在锻链肌肉的时候。锻链的肌肉越大越能够燃烧脂肪的肌肉范围就会变得越大。所以非常有效喔?

所以应该要开始锻链背肌罗！

因为後背有着身体上最大量的肌肉。所以在使用同样时间来锻链肌肉的时候。是能够有效地提高基础代谢的部份。

还有透过配合腹肌一起锻链。因为肚子的前面和後面的肌肉都会被锻链到。所以就能够获得非常漂亮的腰际线了哦！

锻链背肌的好处②

改善姿势

作为锻链背肌的好处。也有例如姿势改善的好处。

透过锻链背肌。能够获得腹肌的平衡。因为能够更容易支撑上半身。所以很轻松就能够把身体安定保持在正确的姿势上。

透过正确的姿势而得到的优点也有很多?

後背在蜷缩的时候。肚子就很容易储存脂肪。

但是如果姿势正确的话。肚子周围的肌肉也会被伸展。所以肚子上就很难囤积脂肪。

再加上因为多余的负担会加在肩膀和头上。所以肩膀酸或脖子疼这些症状。也能得到改善。

不管说什麽。姿势好的人不管是男女。都会给人留下好印象?

保持正确的姿势。虽然不太容易。但是透过锻链。就能够让上半身向上伸展的背肌。可以很轻松做到喔

锻链背肌的训练①

游泳

在知道了这些好处之後。就来实际进行锻链背肌的训练吧?

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首先是从背肌到整个大腿的训练方法?

能够对全身有训练效果的就是名为「游泳」的锻练方法。

这个要在地毯或轻薄的垫子或毛巾毯上。或是随便铺一块布之後在柔软的地方进行。

【做法】

① 趴在地上後伸展双手双脚。

②双手和双脚同时与不同方向的手或脚向上抬。

③就像游泳一样来保持双手双脚活动。（这个时候手脚都不触碰地板而是在空中进行）

请保持这个动作15秒◎

习惯了之後请挑战一下持续30秒～1分钟。

在睡觉前的15秒～1分钟之间进行。所以要每天持续喔

锻链背肌的训练②

swan dive

接下来介绍在锻链背肌的皮拉提斯。被人说是对於姿势改善很有效果的「swan dive」

这个也和游泳一样。要在柔软的软垫上进行。

【做法】

①趴在地上之後。手肘支撑着地板。

②保持这个状态并让上半身向上抬起（※不是用手来把身体推起来。而是用背肌慢慢撑起身体）

③一边使用腹肌一边恢复刚刚的姿势。

④在身体起来的时候把手从地板移开。就这样顺势让上半身倒下。

①③一共做10次＋④的dive来进行3回。1天3次的锻链吧！

即使不是每天做也OK

理想是间隔1天做一次。但是一周即使只做2次也可以。持续才是最重要的事

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