过年期间长肥了怎么办,3招摆脱肥胖的大象腿

过年期间长肥了怎么办,3招摆脱肥胖的大象腿

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过年期间。到处走亲戚吃饭。吃东西。体重会不长胖。整天坐着玩。打牌。看电视。吃零食。饮料不间断。不运动。这样肯定长肥的。往往都是从大腿开始。过完年之后会发现腿变成了大象一样粗。这该怎么办好。让小编来教你年后摆脱大象腿的方法吧。

下半身肥胖的原因。最主要是因为长期久坐。以致于身体下半部脂肪堆积。

体能专业人员表示。导致下半身肥胖的原因。最主要是因为长期久坐。以致于身体下半部脂肪堆积。想要甩掉胖象腿。建议做肌力训练搭配有氧运动。肌力训练能提高基础代谢率。还能保护关节。再搭配有强度的有氧运动。让身体大量排汗。就能让减重事半功倍。以下示范3招甩象腿的肌力训练。

动作一/深蹲训练

步骤一:

两脚与肩同宽。脚尖朝前。膝盖朝脚尖方向。膝盖微弯。挺胸背打直。双手平举。保持平衡。

步骤二:

吸气。重心至于双腿中心向后屈蹲。双膝成九十度。吐气。向上屁股夹紧回到中心姿势。

次数:

建议做3至4组。每组12至15下(肌耐力训练)。动作过程必须维持身体稳定不晃动。速度和缓。配合呼吸不憋气。每组间休息时间20-30秒。

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动作二/弓箭步训练

步骤一:

挺胸背打直。双手置于身体两侧插腰。右脚向前跨一大步。重心在双腿中心。

步骤二:

吸气向下蹲。左脚跟提起。双膝成九十度。吐气。身体向上推回中心姿势。

次数:

建议做3至4组。每组12至15下(肌耐力训练)。做动作过程中。必须维持身体稳定不晃动。速度和缓。配合呼吸不憋气。每组间休息时间20-30秒。

动作三/蹬阶训练

步骤一:

两脚与肩同宽。双手叉腰。左脚往上踩踏。右脚同上。

步骤二:

右脚踩平地板。左脚踩平地板回中心姿势。

次数:

建议做3至4组。每组12至15下(肌耐力训练)。动作过程必须维持身体稳定不晃动。速度和缓。配合呼吸不憋气。每组间休息时间20-30秒。

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