过年期间长肥了怎么办,3招摆脱肥胖的大象腿

导读：

过年期间。到处走亲戚吃饭。吃东西。体重会不长胖。整天坐着玩。打牌。看电视。吃零食。饮料不间断。不运动。这样肯定长肥的。往往都是从大腿开始。过完年之后会发现腿变成了大象一样粗。这该怎么办好。让小编来教你年后摆脱大象腿的方法吧。 下半身肥胖的原......

过年期间。到处走亲戚吃饭。吃东西。体重会不长胖。整天坐着玩。打牌。看电视。吃零食。饮料不间断。不运动。这样肯定长肥的。往往都是从大腿开始。过完年之后会发现腿变成了大象一样粗。这该怎么办好。让小编来教你年后摆脱大象腿的方法吧。

下半身肥胖的原因。最主要是因为长期久坐。以致于身体下半部脂肪堆积。

体能专业人员表示。导致下半身肥胖的原因。最主要是因为长期久坐。以致于身体下半部脂肪堆积。想要甩掉胖象腿。建议做肌力训练搭配有氧运动。肌力训练能提高基础代谢率。还能保护关节。再搭配有强度的有氧运动。让身体大量排汗。就能让减重事半功倍。以下示范3招甩象腿的肌力训练。

动作一／深蹲训练

步骤一：

两脚与肩同宽。脚尖朝前。膝盖朝脚尖方向。膝盖微弯。挺胸背打直。双手平举。保持平衡。

步骤二：

吸气。重心至于双腿中心向后屈蹲。双膝成九十度。吐气。向上屁股夹紧回到中心姿势。

次数：

建议做3至4组。每组12至15下（肌耐力训练）。动作过程必须维持身体稳定不晃动。速度和缓。配合呼吸不憋气。每组间休息时间20-30秒。

热门文章推荐《春天走路可以减肥吗,真的可以活到九十九吗》

每逢过年体重也会跟着增加,春天到来怎样才能消掉这圈囤积在腰臀的赘肉。维持健康的体态。那么春天来了走路可以减肥吗?真的可以活到九十九吗?......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

猜你喜欢

离过年还有多少天(今天距离2024年春节还有多少天)过年吃年糕有什么寓意四字成语(过年吃年糕有什么寓意吗)过年去哪里旅游好玩又便宜(过年去哪里旅游比较好)离过年还有多少天2020(离过年还有多少天图片)快过年了，想给家里做几道好吃的菜，有哪些值得推荐的？潮汕人常说过年要“围炉”，围炉是什么意思？

动作二／弓箭步训练

步骤一：

挺胸背打直。双手置于身体两侧插腰。右脚向前跨一大步。重心在双腿中心。

步骤二：

吸气向下蹲。左脚跟提起。双膝成九十度。吐气。身体向上推回中心姿势。

次数：

建议做3至4组。每组12至15下（肌耐力训练）。做动作过程中。必须维持身体稳定不晃动。速度和缓。配合呼吸不憋气。每组间休息时间20-30秒。

动作三／蹬阶训练

步骤一：

两脚与肩同宽。双手叉腰。左脚往上踩踏。右脚同上。

步骤二：

右脚踩平地板。左脚踩平地板回中心姿势。

次数：

建议做3至4组。每组12至15下（肌耐力训练）。动作过程必须维持身体稳定不晃动。速度和缓。配合呼吸不憋气。每组间休息时间20-30秒。

热门文章推荐《做运动时头晕,运动头晕恶心是怎么回事》

这个问题在生活中还是很常见的。有时候运动。忽然就会有头晕恶心的症状。不过休息一会就好了。所以很多人也没怎么关注。今天我们就来探究下这到底是怎么回事吧！......

PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读