运动后缓和身体及预防休克

运动后缓和身体及预防休克

运动后不能马上立刻躺下或者坐下。这样会造长心脏负荷不了。可能造成昏迷。严重甚至会休克或者猝死。所以伸展运动就非常的重要了。很多人常常运动后忽视这一点。以下让小编带大家一起看下去。

一。运动后缓和避免酸痛

1。运动后的疼痛

运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛。休息并自己进行相应处理。就可以消除。但如果肌肉或者韧带拉伤。需要到医院进行检查处理。

注意事项:注意速度和时间掌握在身体还能承受的范围内。再慢慢加上去。避免受伤。

2。运动循序渐进

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动。开始大量运动后。肌肉不适应这种运动强度。引起肌肉痉挛。乳酸堆积。应该先从少的运动量开始循序渐进。

注意事项:一次大量运动不但不能达到锻炼的目的。反而对身体有害。

3。休息消除酸痛

在肌肉酸痛消除前。最好能好好休息。这样能减缓肌肉酸痛的现象。并可慢慢促进血液循环。能加速代谢产物的排除。并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。使之恢复正常。

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4。伸展按摩放松

也可作一些静态伸展。加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。帮助痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行按摩。使肌肉放松。促进肌肉血液循环。也有助於损伤修复及痉挛缓解。

5。热敷加速恢复

另外。如果想加快恢复的速度。可进行热敷。这是最有效的一种方式。可促进血液循环。提高新陈代谢。加速肌肉酸痛的缓解和恢复。促其恢复正常。

6。运动前暖身足

为了在今后避免运动后腰酸腿痛。运动前做好充分的准备活动。能使肌肉活动部位的关节放松。加速血液循环。适当地伸展活动肌群。

7。运动后的伸展

另外。运动后的放松运动是非常重要的。尤其是配合活动部位的伸展。可促进循环。可有助於减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

二。剧烈运动后不宜马上休息

1。暂时性脑缺血

有些人在进行剧烈训练项目结束后会突然晕倒。这往往是剧烈训练后立即停下来而导致的。是暂时性脑缺血的症状表现 。

2。血压急速降低

剧烈运动时人的心跳加快。血液流动加快。此时立即停下来休息。肌肉的节律性收缩也会停止。原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏。造成血压降低。

注意事项:脑组织因供血不足。而会引发心慌气短。面色苍白甚至休克昏倒等症状。

3。必要缓和运动

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作。呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。训练后如果出现晕厥。轻者在晕倒前可由他人扶着慢慢活动。重者立即掐压人中穴或让其闻一下氨水。

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