运动完后全身酸痛怎么办,6个方法解决全身酸痛

现在的年轻人许多都是没有时间运动的。每天不停的上班工作。偶尔周末休息的时间去做做运动之后发现自己全身酸痛。这是怎么回事。这都是因为长时间的不运动导致你的肌肉组织硬化。突然的运动让你的肌肉不适应从而产生的酸疼感。怎么解决呢。让我们来看看吧。

运动后为什么会全身酸痛。

因为长时间没有去运动。突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加。从而引起肌肉结构成分的物理性损伤。再就是新陈代谢的增加。代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变。使肌肉发生痉挛而致疼痛。

要点1／量力而为

运动没有标准答案。当你最近迷上某一种运动时。切勿为了达到效果而贪多。超量运动。每个人都有不同的体质。体型和健康状况。循序渐进地锻炼自己的身体机能。才能健康而有效地达到运动的意义。同时避免肌肉拉伤。扭伤等常见的运动伤害。

要点2／平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式。尤其是重量训练这种身体施力较大的项目。要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位。一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量。就容易造成肌肉酸痛。

要点3／局部暖身

暖身的时候。可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度。让身体有所准备。就较不容易受伤。

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要点4／伸展练习

收操时除了一般的调节呼吸。放松身体等动作。较容易被忽略的是肌肉的伸展动作。也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备。也是ㄧ般人运动结束后。放松和防止肌肉太过集中的重要动作。像是慢跑。练舞等大量用到腿部力量的运动。都要记得拉筋。否则小心越动越有「萝卜腿」。

要点5／补充营养

维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用。这可以让受伤的组织较快恢复。同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养。因为充足的维生素可以提高运动效果。也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

要点6／缓解酸痛

已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作。每伸展2分钟后。休息1分钟。每天做个几次。肌肉酸痛便能有效舒缓。

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