跑步流汗能减肥吗,跑步流了很多汗就可以减肥吗

跑步流汗能减肥吗,跑步流了很多汗就可以减肥吗

每个星期甚至每天我都会跑步。每一次跑步我都会流很多的汗。不过另人意外的是即使这样也没有看到自己的体重减下去。很多人都会遇到在减肥一段时间后就会出现停滞不减的情况。即使你怎么运动也很难有效果。中医师指出。此时应该改变平常吃的食物。而且早餐一定要吃。运动时再加入肌力训练。才能提高基础代谢率!

什么是减重停滞期

身体也是有记忆的!什么是减重停滞期。停滞期是人体的一种保护机制。事实上。减重的过程应该像是下楼梯一样。一阶一阶慢慢下降。才是正确的。每下降1公斤。就要给身体一点时间让代谢平稳。再进入下一个阶段。如果体重像是溜滑梯一般。短时间内直接溜到底。对身体是很大的伤害。

减重通常在初期比较顺利。之后就会遇上停滞期。中医师田宜民表示。这是因为平日不当饮食所累积的废物。毒素。水分。都在减重初期大量排出。所以体重才会下降得很快。

不过。由於减重时会减少热量的摄取。一段时间后身体已经适应。会充分吸收。利用这些热量。基础代谢率也会跟着降低。以减少能量的消耗。於是。体内热量的平衡就会达到另一个新的阶段。体重开始不再下降。进入所谓的停滞期。

体重减轻体态却没有变

减重停滞期还可能有另一个现象。就是体重虽然下降。身材却显得臃肿。完全不像「瘦」下来的样子!田宜民中医师指出。若使用不当的瘦身方式让体重迅速下降。会造成身体肌肉组织耗损。即使体重下降很明显。体脂肪往往还是很高。

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而且。脂肪的体积是肌肉的2倍大。当脂肪比例偏高时。身材就会看起来很臃肿。这就是不当节食。体重停滞之后造成的反效果。当进行相同的减重方法一段时间。或是利用不当方法减重。造成体重或体脂肪长达14天以上都没有变化。就是进入停滞期。

突破减重停滞期的4招

第一招/避免吃同样食物。淀粉类在白天吃

检查自己吃的食物是否太单一。或是有哪些营养没摄取到。减重期间大家都会忌讳淀粉。但适量摄取可以帮助脂肪燃烧。因为淀粉是身体热量的来源。而燃烧脂肪需要足够的热量。建议淀粉类可以在早餐和午餐时食用。晚餐时少量吃即可。

第二招/每天纪录饮食。热量控制在1000大卡

一个人的基础代谢率是每公斤体重乘以30卡。以50公斤的人来说。就是每天摄取1500大卡的热量。就会维持50公斤的体重。不会变胖也不会变瘦。如果真的想靠摄取低热量来减重。建议女生以一天不超过1000卡来计算。效果不错又不至於伤身。

第三招/早餐一定要吃。否则更容易有停滞期

很多人误以为。把三餐变两餐的瘦身效果才好。其实。不吃早餐容易增加肌饿感。促使你在午餐吃进更多食物及热量。略过早餐对减重可说是毫无帮助。许多研究也证实。不吃早餐的减重者最容易遇上停滞期。复胖机会更大。

第四招/提高运动量+重量训练。提高基础代谢防复胖

将运动量提高为平常的1.5~2倍左右。并加入重量训练以增加肌力。可以提高基础代谢率。同时增进热量消耗。基础代谢率的高低决定减重是否成功。甚至影响复胖的可能性。增加身体的活动量。才能达到「总消耗热量>摄取热量」的瘦身原则。不过。提醒大家。不要一下就把运动强度加到最高点。这样反而会让身体疲劳而感到压力。燃脂的代谢效率跟着降低。因此。循序渐进式的增加。才是适当的做法。

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