游泳时间多长为宜,游泳的好处与坏处

游泳时间多长为宜,游泳的好处与坏处

游泳虽然是一项非常有趣的运动。大家也知道长时间待在水里。对皮肤有害。所以为来里。游泳时间多长为宜。长时间游泳又有哪些危害呢。

游泳时间多长为宜

游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳。运动员的训练一般也不过两小时左右。

游泳的好处与坏处

好处

好处一。改善心血管系统的功能

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量。使心率加快。心输出量增大。

坚持长期进行游泳锻炼。心脏体积呈运动性增大。心肌收缩有力。安静心率减慢。每搏输出量增加。血管壁增厚。弹性加大。心血管系统的效率得到提高。

好处二。提高呼吸系统的机能

水的密度比空气大800余倍。人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。

由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大。这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

所以经常游泳。可以增大呼吸肌的力量。提高呼吸系统的机能。增加肺活量。

好处三。改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动。可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

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因为在水中游泳需要克服较大的阻力。游泳又是周期性的运动。长期锻炼能够使肌肉的力量。速度。耐力和关节的灵活性都得到提高。并且有效改善柔韧性好处四。塑造健美的体型

受游泳运动的肌肉工作方式的影响。游泳运动员一般有修长的身材。宽宽的肩膀。灵活的腰肢。匀称的体型。

好处五。改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温。经常游泳能改善体温调节能力。从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳。对这方面的改善作用尤其明显。

好处六。游泳体能热量消耗多

由于水的阻力大于空气的阻力。在游泳运动体能消耗的快。水的温度一般低于气温。水的导热能力又比空气强数十倍。因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。

因此游泳减肥比较快

坏处

1。容易患上传染病

由于游泳池内人群比较多。因此水中也会存在着大量的传染病细菌。免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。

2。引发抽筋

长时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象。严重的话可能会出现溺水的现象。这也是游泳的一大坏处。

当然。只要我们合理游泳。它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此。游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。

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