跑步前怎么热身 跑步前拉抻运动图解

慢跑。马拉松在中国已成为热门运动。一双球鞋。一条毛巾。出门即可动身。而为什么有些人练跑。隔天依然精神充沛。有些人隔天却是酸痛状况一堆呢。

马拉松跑者纪颖秀分享到。以前还没练习瑜伽时。跑全马的状况不是那麽地顺利。一开始以为多作重训增加肌耐力便可改善。但后来他变成瑜伽老师。养成规律体位法练习后。跑步的体能状况大大地改善！

其实原因就在于。长期跑步的练习者。因为臀肌及腿部肌肉相对强壮。肌肉变紧变短后。反而限制了活动度。跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加强臀腿肌耐力。以及伸展髂腰肌。腿部肌群。都能够帮助您的跑步表现！在此和大家分享三组动作。让大家起跑前能够有充分的准备。

跑步前热身推荐

动作一：椅子式

功能：增强臀肌及腿部肌力

1.站姿。双腿与肩同宽。

2.臀部向后蹲坐约与膝盖同高。

3.双手上抬。自然呼吸停留约半分钟至一分钟。

动作二：站姿侧伸展

功能：伸展大腿外侧及侧腹肌

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1.站姿。双脚约一条腿宽。

2.右膝盖弯曲。左腿延伸拉长。左手斜上方延伸。

3.想像背靠着一面墙。尽量将侧身往天空方向。

4.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。

动作三：弓箭式

功能：增强腿部肌力。伸展髂腰肌帮助跨步活动度

1.左脚在前右脚在后。双手插腰。

2.后膝盖弯曲。上半身挺立。

3.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。

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