简单又减肥的瑜伽有哪些 瑜伽可以减肥吗

简单又减肥的瑜伽有哪些 瑜伽可以减肥吗

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导读:

我们经常看到周围的人通过练瑜伽来。锻炼自己的形体。瑜伽可以柔软自己的骨骼。同时可以塑造好的形体。有时候自己很忙。有什么简单又减肥的瑜伽吗。简单的瑜伽来减肥是最好的事情了。下面一起来看看。 简单又减肥的瑜伽有哪些。 1。犬式 下犬式准备。将五......

我们经常看到周围的人通过练瑜伽来。锻炼自己的形体。瑜伽可以柔软自己的骨骼。同时可以塑造好的形体。有时候自己很忙。有什么简单又减肥的瑜伽吗。简单的瑜伽来减肥是最好的事情了。下面一起来看看。

简单又减肥的瑜伽有哪些。

1。犬式

下犬式准备。将五指用力外张。放低前臂贴向垫子。检查一下。确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖。脚跟踩地。将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

2。屈膝板式

平衡星式姿势准备。将左手和左脚放回到垫子上。伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝。尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

3。平衡支撑星式

犬式姿势准备。撑起双肘。回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离。使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸。脚趾朝向左边。重心右移。

扭转右侧身体。使左臂离开垫子。抬起左腿。举向空中。保持住。将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手。尽量将肩部。脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势。深呼吸5次。收紧肌肉。保持身体平衡。

4。侧身暮光式

冲刺式准备。将双手撑在地板上。收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气。双脚向前走或跳至双手中间。吐气。双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚。弯曲膝盖慢慢向下蹲。抬起双臂。吐气。将右手肘置于左膝外侧。掌心合十。下手肘用力挤压大腿。胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收。保持双膝平行。保持侧身暮光式。深呼吸5次。

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5。冲刺式

屈膝板式准备。迈出右腿至双手之间的位置。变成一个低低的弓步。下压身体。将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上。而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重。无法坚持(这个动作强度非常大!)。可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势。深呼吸5次。

6。外侧画圈式

做这动作时。画圆圈的动作幅度宜较大。动作愈大。运动的范围就愈多。可帮助健胸。还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开。手肘举至与胸部平衡。手掌心向外。以手肘向后画圈。重复10次。

7。手肘提胸

右手肘弯曲。置于耳后。左手屈曲放于肩膊上。吸气。尽量把右手肘提升至最高。维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后。右手屈曲放于肩膊上。吸气。同样把左手肘尽量提升。每边重复动作10次。

8。屈手挺胸

举起双手。屈曲双手。手掌放于脑后。先吸气。手肘与耳朵平衡。呼气。将上半身向左移。尽量移至极限。然后慢慢回到原位。

吸一口气。慢慢呼气。再将上半身向右移。每边重复5次。

9。左右合十

挺直站立。双手掌心合十。手肘提高至胸口。先吸气。慢慢呼气。上半身保持不动。掌心用力向内挤压。双手尽量向左移。稍作停留约10秒。返回原位。再吸气。然后呼气。双手尽量向右移。同样停留约10秒。左右两边为1次。重复动作10次。

10。合十提升

吸气。挺直站立。双手屈曲成90度。两手肘及手掌尽量完全贴紧。并向内用力。慢慢呼气。双手开始向上提升至最高。维持动作约10秒。重复10次。

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