跳绳可以瘦小腿吗 怎么跳绳才能让腿变苗条

小觉得的时候相信大家都很爱跳绳。成年后工作繁忙越来越少运动。而跳绳不需要太大的容易便可以进行。许多人跳完绳表示腿的膝盖会有一些疼痛。一般出现这种情况多数为过久没有运动或者没有暖身运动引起 。那么正确的不伤关节肌肉的跳绳方法是什么要的呢。

跳绳10分钟就能消耗400卡的热量─相当於有氧运动30分钟或慢跑60分钟。再加上器材便宜。场地限制小。可说是既方便经济又效能高的运动。近年来深受不少减肥人士的青睐。

跳绳动全身强心肺改善失眠

曾指导6000人以上的日本运动教练大和田聪表示。跳绳是一种全身运动。时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来。并配合双手摆动。使全身都能运动到。

持续跳绳一个月以上。不仅能强化心肺机能。提升持久力。还可改善血液循环。加速体脂肪转化成能量。养成不易胖体质。并锻链肌肉协调力。让动作更为敏捷。弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡。改善失眠。睡眠障碍等问题。身心灵变得更为健康有活力。

跳绳减肥小技巧

知名运动及减肥指导师和田清香也指出。跳绳与跑步。散步一样同为典型的有氧运动。有效燃烧体脂肪。且跳的方式不同。所训练到的肌肉部位也不一样。帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。

想要进一步提高燃脂效果的人。可在跳绳前稍稍慢跑。或做简单的伸展操。深蹲。抬脚等暖身运动。加速燃脂。跳完后也别忘按摩脚部。可消除肌肉紧绷。轻松雕塑美脚。

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跳绳减肥防伤正确方法

虽然跳绳是是许多小学生体育课的必修项目之一。几乎是人人都学过的运动。但该怎麽跳才能真正燃脂减肥。又对身体无负担呢。把握以下4原则及2要点。跳绳减重不但轻松。效果还加倍！

4大原则

原则1：背部挺直。重心放前。保持正确姿势。

原则2：穿着吸震缓冲性佳的运动鞋。减轻关节负担。

原则3：为了防止肌肉及关节受伤。请确实做好热身运动。

原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳。易使关节疼痛。建议在草地或沙地。

【要点1】长时间跳绳为大忌！循序渐进为上策

刚开始以一分钟跳50～60次为目标。每2分钟休息30秒。共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数。1分钟跳60～70次。甚至70～80次。并拉长跳的时间。最终以持续跳20～30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同。「不勉强。按部就班」才是通往减重的正确之道。

【要点2】习惯后尝试各种跳法。加强局部瘦身

先以最简单的双脚平跳开始。之后可加入不同的跳法。像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）。双跳法。双手交叉跳法。单脚跳法等。如此一来。比起单纯的跑步。更能训练到不同的肌肉部位。

另外。跳绳时也可放些喜欢的音乐帮助放松心情。享受运动的乐趣！

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