早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好

早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好

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很多人跑步都会纠结是早上起来跑步好还是晚上起来跑步好。其实两者都原则上都是各有优缺点。不过如果你是想以减肥为目的的话晨跑会是更好的选择。那么晨跑与夜跑有哪些优缺点呢。

Q1:跑步时间。早上或晚上较好。

A:两者皆可。请配合生活作息选择。

这是许多初跑者的共同疑问。原则上。无论是早上跑或晚上跑。各有其优缺点。

我喜欢晨跑。因为早上的空气清新。街道安静。对我而言较能集中精神;但由於刚起床身体肌肉僵硬。仍不灵活。因此需要花较多时间热身。然而。对某些人而言。一大早就从事强度高的训练。负担可能过重。

相对的。晚上的身体已完全苏醒。与早上相比。动作更灵活。可从事负担较重的训练。这对想要刷新跑步纪录的人而言。是一大诱因;但相对地。若下班时间未固定。时间上较难掌握。

总的来说。晨跑与夜跑各有其好坏。至於选择哪一个较好。建议配合个人的生活作息决定。选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。

以减肥为目的建议晨跑

人体活动时。会先将醣类转换成能量。接着才燃烧脂肪;由於晚上睡觉时未再持续进食。因此早上的人体。会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑。便能有效燃烧脂肪。做为能量使用。达到瘦身减重的功效。反之。夜跑的好处则是能彻底纾解压力。放松一整天因忙碌工作的身体与心情。

晨跑夜跑如何选择

晨跑的优点

(1)促进血液循环。加速身体代谢。

(2)天色明亮。危险较少。

(3)早上淋浴。可使人神清气爽。快速恢复精神

(4)时间较容易掌握

(5)行人少。可集中精神

〈注意事项〉

起床后。人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动。会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑。务必先充分热身再进行。

哪些人适合晨跑

□习惯早起的人

□早上时间较好掌握的人

□上班时间较晚的人

□下班时间不固定的人

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□下班後需经常应酬。聚餐的人

□想拥有易瘦体质的人

晨跑前请先喝水

睡觉时的身体并非静止不动。而是持续运动中。因此其所流的汗比我们想像的还多。为此。晨跑前一定要先喝水。补充水分。此外。前天的晚餐也要尽早食用完毕;若是长距离的练跑。则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。

夜跑的优点

(1)消除一天的疲劳

(2)能在身体较灵活的状况下运动

(3)方便参加慢跑队等社团活动

(4)能睡个好觉

(5)跑完後用餐。喝酒更美味

(6)跑完後没多久就要就寝。可放心做高强度训练

〈夜跑时的注意事项〉

入夜後练跑。除了不易察觉地面的高低起伏状况外。也有可能撞到人。因此要尽量跑熟悉的路线。此外。人在黑暗中。速度感容易麻痹。建议搭配手表测速。才不会白白花费练习的时间。

哪些人适合夜跑。

□下班时间较不固定的人

□早上爬不起来的人

□想约朋友一起跑的人

□想提升新纪录的人

□容易浅眠的人

□工作压力大的人

夜跑时请戴LED表

与手表相似。能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它。即使在昏暗的地方。也能清楚看见车辆与路人。避免相撞。

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