跑步前要做好什么准备 跑步有什么好处

跑步前要做好什么准备 跑步有什么好处

对于不爱剧烈运动的美眉来说。跑步是比较好的一项运动。排毒是很好的。还有利于塑形。对于身体素质的要求不是很高。可是女孩子。跑步一旦进入误区。很有可能找出肌肉。就不妙了。跑步前做好什么准备。小面一起来看看吧!

跑步前要做好准备!

一。跑鞋减震性要好。鞋底薄厚适中

准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单。上衣基本随意穿。裤子(短裤)不能太紧。也不能太松。合身得体。透气性好。

跑鞋只买对的。不买贵的。当然价格高的专业跑鞋自然是好。但对于业余爱好者。只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好。普通运动鞋绝对是第一选择。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子。底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害。底太厚重不合脚。跑起来会崴脚。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子

二。妹子跑步要穿运动bra防下垂

对于妹子来说。一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力。还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部。造成乳房受过度挤压而变形下垂。

跑步时穿运动bra可以固定胸部。免受过度摩擦;并且可以减少震动。减防止胸部下垂; 另外运动bra能更好地吸汗。透气。除湿。除臭。能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好。便于肢体屈伸自如。给肢体最大的自由空间。

三。傍晚饭前是跑步最佳时机

俗话说“饭后百步走。活到九十九”。但跑步最好在饭前进行。如非要在饭后跑步。则至少在饭后一小时。否则会影响消化。导致胃的不适。甚至造成胃下垂。

此外。跑步最好选择在早晨或者晚上。天热时不建议中午跑。傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班。难以抽出固定时间跑步。且早晨刚刚醒来。人身内的血液比较粘稠。跑步会引发供血不足。

中午紫外线强烈。在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少。紫外线低。下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时。随着汗水流出。忙碌一天的疲惫一扫而光。

中午紫外线强烈。在户外运动对皮肤损害不小

四。晚上跑步穿颜色衣服。公园。操场是跑步最佳地点

跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑。尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件。可以考虑选择人行道。一定要注意来往车辆。晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。

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但是如果自己跑。不建议选择太过偏僻的地点。如有一起跑步的伙伴。可以选择较远的地点或者路跑。互相照应。

一些妹子们会有这样的困惑。大姨妈来袭。跑还是不跑?例假期间不宜做剧烈运动。负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步。量力而为。

五。跑步后大量补水。多吃高纤蛋白。高维生素C的食品

跑步极易出汗。半个小时跑下来。往往大汗淋漓。这就要求跑步后必须尽快大量补水。夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择。但其含糖量较高。如果对体重有特别的要求。最好还是喝白开水或矿泉水。

跑步会消耗掉大量卡路里。跑步后双腿可能感觉酸痛。这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。所以必须给身体补充一些食物。

总的说。含高蛋白。高纤维。含维生素C。钾。钙元素的食品最为合适。如水果。牛奶等。同时还应切记。跑步后尽量避免吃高热量的食物。

跑步重在坚持。应循序渐进。不要急于求成

一口吃不了大胖子。凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷。但跑起来后。有些人或坚持不住而放弃。有些人太过急功近利。

跑步的好处有哪些。

1。眼睛:

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方。这对眼睛是很好的放松休息。如果你家里有学龄的孩子。能让他每天坚持跑步。眼睛近视的几率肯定会降低。

2。颈部。肩部。脊椎:

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎。肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3。心脏:

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加。各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环。使冠状动脉有足够的血液供给心肌。从而预防各种心脏病。通过下肢的运动。促使静脉血流回心脏。还预防静脉内血栓形成。

4。血液:

有了强大的心脏血管系统。跑者的血液质量也好于常人。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢。减低血脂和胆固醇水平。

5。肺部及呼吸系统:

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强。增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌。使每次换气量变大。肺功能增强。

6。肝脏:

跑步可改善和消除脂肪肝。

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