跳绳能瘦腿吗,跳绳瘦腿的正确方法

跳绳是一项非常健康的有氧运动。很多人想瘦腿。就想问跳绳是否可以瘦腿呢。跳绳瘦腿的正确方法有哪些呢。下面我们来为大家详细介绍下吧！

跳绳能瘦腿吗

跳绳是一项非常有效的有氧运动。受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病。但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉。那跳绳能够瘦腿吗。

能够瘦腿

跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动。而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对于女性来说。跳绳减肥是一项不错的选择。跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用。起到瘦腿作用。而且跳绳可以调动全身的肌肉。调整身体体形。使身材变得健美。

姿势正确

跳绳的时候要保持正确的跳绳姿势。跳绳时首先要调整好跳绳的长度。根据自己身高选择。在跳绳的时候用手腕转动绳子而不是整条手臂。上身保持挺直。把握好跳绳下落的时机再跳。跳绳的时候可以单脚交替跳。注意保持均匀的呼吸。

跳后拉伸

跳绳的时候由于跳跃。对腿部的运动效果很大。如果跳后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿。所以在跳绳后可以适当做一些拉伸。比如压腿。侧腰拉伸等。也可以适当做一些按摩。让腿部肌肉放松以免长成肌肉。

跳绳瘦腿的正确方法

基本跳法

掌握了跳绳瘦腿的基本跳法。以后进行瘦腿跳绳也就更快上手。而且对多种方法的瘦腿跳绳适应性也很好。

动作解析：向前摇时。大臂靠近身体两侧。肘稍外展。上臂近似水平。用手腕发力做外展内旋运动。使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次。绳子从地面经身后向上向下。回旋一周。绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。摇动越快。则绳子回旋越快。

左右开合跳

动作解析：

1.在头顶的时候张开腿。当绳子到脚下的时候合脚跳。

2.开合跳一样张开合并就好。

前后开合跳

将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿效果。

动作解析：

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1.脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开。在到脚下的时候两脚并拢跳绳。

2.前走类似。运动前后腿就好。

高抬腿

高抬腿能快速温暖身体。促进全身循环。紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的办法。配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展。因此有提臀效果。

动作解析：

1.腿抬高呈直角。左右腿交换着跳。

2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力。运动时最好带上护踝。并做好充分热身。

单腿跳

单腿跳适合体重不中。对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。

动作解析：

1.跑步的动作。单腿轮流跳过绳子。

2.后尽量快速地跳。这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。

跳绳减肥的注意事项：

1。在跳绳子前先做暖身运动。活动一下手臂膝盖。脚趾的关节。然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节。脚尖和脚跟需用力协调。防止扭伤。

2。选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地的场地较好。活动进行的地面必须平坦。并最好在上面铺上地毯或软垫。而且要穿上抗震力强的运动鞋。这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。以免损伤关节。并易引起头昏。如果在硬地上跳。必须穿厚的软底鞋。

3。在跳绳时。最好穿上运动内衣。或是选择支撑力较好的棉质内 衣。可以保护胸肌。避免拉伤。

4。身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法。以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法。可以避免关节过度负重。

5。跳绳前不可大量饮水。跳绳结束后不要马上喝水。直至体温和呼吸都恢复正常后。才可以补充水分。

6。过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身。因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标。跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者。请远离跳绳减肥。不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重。假如你超过很多。那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥。因为跳绳减肥是有氧运动。比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大。跳绳减肥只会促进肌肉生长。会令到腿部和手臂肌肉更壮大。

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