踢毽子的方法有很多种。也可以多人一起踢。所以踢毽子不仅可以锻炼身体还可以当游戏玩。那么踢毽子会伤膝盖吗。如何避免踢毽子伤膝盖呢。
踢毽子会伤膝盖吗
踢毽子是可以锻炼下肢力量。能活动膝关节。增加膝关节的灵活性的。一般来说。正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。 但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量。而踢毽子时。一条腿离地。另一条腿就独自承担了所有重量。再加上站立负重的腿也会相应移动旋转。使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子。对于膝盖是会有较大的伤害的。
如何避免踢毽子伤膝盖
1。踢毽子前进行热身
在进行踢毽子运动之前。先把膝关节活动开来。如做绕膝运动。踝关节环绕动作。深蹲等。让身体微微出汗。10-15分钟就可以了。
2。带护膝踢毽子
护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围。减少关节软骨磨损。暂时提供膝盖稳定的少许支撑。可以在一定程度上保护膝盖。
3。选择在平坦。软硬适度的场地上踢毽子
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因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的。如果场地硬度太强。在踢毽子的过程。对膝盖的冲击力会更大。伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。
4。控制踢毽子的强度
注意控制踢毽子的时间。不要太长。在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。
哪些人不宜踢毽子
1。中老年人。因为中老年人的膝盖有退行性的病变。平常没有任何症状。运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度。科学的踢毽子。不要踢花样毽子。
2。肥胖者。容易出现关节损伤。因为体重越重膝关节所受的负荷越大。
3。是有膝关节病史的人。如碰伤。摔伤。扭伤。踢毽子时受伤的机会更大。
踢毽子是有氧运动吗
踢毽子是有氧运动。踢毽子是由下肢带动全身的运动的过程。可以促进血液循环。提高新陈代谢。而且踢毽子符合有氧运动的特点。强度低。有节奏。持续时间长。踢毽子还可以在锻炼的过程中很好的消耗体内多余的热量。即在踢毽子的过程中。吸入的氧气与需求相等。能够达到生理上的平衡状态。
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