每天跑步7分钟,跑步可以预防心脏病吗,

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跑步是很多人比较喜欢的运动。因为何时何地你都可以小跑一段来锻炼身体。有研究表明。无论快慢。每天跑步7分钟。少得心脏病。跑步可以预防心脏病吗。

跑步可以预防心脏病吗

美国一项最新研究表明。人在青壮年时经常跑步能够更加长寿。并且在以后的生活中患心脏病及中风的概率会减小。
法国健康杂志《TOPSANTE》报道称。在该项研究中。4872名成年人在1985年3月到1986年6月期间参加了第一次运动测验。2472人在7年后参加了第二次测验。测验主要在跑步机上进行。由9个阶段组成。每阶段2分钟。并逐步增加难度。
结果显示。在跑步机上每跑一分钟。日后死于心血管疾病(心脏病或中风)的概率就能降低12%。
事实上。研究人员在27年间对上述参与者进行了跟踪调查。以评估其健康状况。结果显示。在4872名参与者中。273人(5.6%)死亡。193人患有心血管疾病。在死者中。200人的死因与心血管疾病无关。45人死于癌症。
研究人员表示。上述结果表明。人在青壮年时期多做运动不仅有利于保持身材。还能够降低日后患心血管疾病的风险。

如何预防心血管疾病

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1.控制胆固醇的摄入量。研究证明。高胆固醇的人。冠心病的发病率比正常人高5倍。因此。心血管疾病患者应少吃动物脑髓。内脏。蛋黄。蟹黄等胆固醇高的食物。
2.控制脂肪摄入的质与量。饱和脂肪酸能升高胆固醇。多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇。所以在膳食中要控制猪油。牛脂等饱和脂肪酸的摄入。多吃一些含不饱和脂肪酸高的油脂。如美藤果油。它的不饱和脂肪酸高达92%以上。
3.多吃富含维生素C的食物。如:蔬菜。水果。维生素C可增加血管弹性。保护血管。

4.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇。阻止胆固醇被人体吸收。
5.限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率。有轻度高血压或有高血压家族史的人。食盐摄入量应控制在每日5克以下。对血压较高或合并心衰者。每日用盐量以1~2克为宜。
6.少食多餐。切忌暴饮暴食。晚餐不宜吃得过饱。否则易诱发急性心肌梗塞 。

跑步时要注意什么

平时跑步。时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候。地点可以选在树多的路上或者公园里。尽量避免阳光直射。
高温跑步很容易脱水。可以每隔20分钟喝200ml运动饮料。补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑;也可以放在固定地点。路过休息时喝;或者经过便利店时直接买。
如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练。除了全身擦防晒霜。穿速干的长袖长裤训练服。还要带上遮阳帽和太阳镜。避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。
傍晚蚊子多。跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。

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