打羽毛球伤腰吗 腰痛可以打羽毛球吗

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羽毛球的比赛正在如火如荼进行。首先祝愿中国队。关注运动奥运的人经常会听到某某运动员因为腰伤无法比赛的消息。其实运动虽然可以锻炼身体。但是也有一定的身体损伤。那么。打羽毛球伤腰吗。腰痛可以打羽毛球吗。

打羽毛球伤腰吗

近年来。随着人们生活水平的提高。健身意识的增强。喜欢打羽毛球的人越来越多。但由于大多数都是业余爱好者。防伤病意识不强。引发腰肌劳损的状况时有发生。

腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中。虽然有些人的腰部活动量不大。强度也不高。但由于姿势不对。如过度前屈接杀吊球。过度后仰扣杀等动作。都会使腰背肌肉一直紧绷。日积月累也会产生腰肌劳损。

预防腰肌劳损。日常保健是关键:

1.避免腰部潮湿。寒冷。受凉。运动后及时更换湿衣服。保持腰部干爽。

2.急性腰伤后。及时找医生明确诊断。进行积极。彻底的治疗。并及早进行腰部的功能锻炼。

3.打球前充分热身。必要时可以用护腰。

4.打球时。腰部动作尽量保持正确。不要过度前屈。过度后仰。杀球时。要有一定的侧身动作。尽可能减轻腰部的负荷。

5.合理安排运动强度和运动量。运动后要做放松运动。防止腰部僵硬和过度劳累。尤其要重视步法的训练。合理的步法能减轻腰部的负荷。

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腰痛可以打羽毛球吗

腰椎间盘在保持脊柱的稳定性中很重要。随着年龄的增长或腰部外伤。劳损等因素导致腰椎间盘髓核的老化。突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经。导致腰痛以及下肢疼痛。

其实它也是退变的一种形式。只不过表现得比较剧烈一点。而且常常与激烈运动或是搬动重物有关。所以。腰痛的时候。就尽量不要勉强自己做剧烈运动了。

打羽毛球最容易对手腕。腰部。肩部。膝关节。踝关节造成损伤。因为运动中。都是上述部位发力和承重。所以就成了损伤的高发部位。所以腰痛的话就不要打羽毛球了。

腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立。双手叉腰。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次。然后由小到大。顺逆交替回旋各8次。

打羽毛球腰痛怎么办

五点支撑法:仰卧位。双侧屈肘。屈膝。以头。双足。双肘五点支撑。用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质。以不疲劳为宜)。

三点支撑法:经过五点支撑锻炼。腰部肌力较好。可把双臂置于胸前。以头及双足三点作支撑。用力作拱腰锻炼。反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法:即在前者的基础上。以双手。双足四点作支撑。作拱桥式锻炼。反复多次(运动量见五点支撑)。

抬头挺胸伸臂法:俯卧位。两上肢紧贴于躯干两侧伸直。作抬头挺胸。反复数次。

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