练腹肌不能吃什么,练腹肌不能吃肉吗

练腹肌不能吃什么,练腹肌不能吃肉吗

锻炼腹肌是很多人喜欢做的。但是又不知都在饮食上注意什么。那么练腹肌的时候不能吃什么呢。能否吃肉呢。针对这个问题我们来介绍下!

练腹肌不能吃什么

练腹肌时。有的人需要减脂。而有的人需要增肌。大家要注意的是。增肌不等于增肥。因为脂肪和肌肉的生长没有直接的关系。蛋白质才是肌肉的主要组成部分。所以。练腹肌的时候需要大量补充蛋白质。除了吃蛋白粉以外。还要吃富含蛋白质的食物如鸡蛋。牛肉。鱼肉等。练腹肌时是可以吃肉的。只要不吃脂肪含量高的肉就行。练腹肌不能吃什么呢。

忌高脂高热

高脂肪。高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害。练腹肌的时候也绝不能吃。否则对肌肉的生长很不利。反而会堆积脂肪。因此。像巧克力。坚果。花生。牛油果。肥肉。油炸食品。蛋糕。冰淇淋。饮料等食物。在练腹肌期间最好杜绝。

要吃高蛋白

蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质。在练腹肌期间。需要补充足够的蛋白质。最好是吃优质蛋白。蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸。然后再组合成人体所需的蛋白。优质蛋白很容易被人体吸收和利用。对肌肉的生长有很大的好处。

需注意事项

很多练肌肉的人为了增肌。会食用蛋白粉。在这里要提醒各位健身人士。想增肌光靠蛋白粉是不行的。蛋白粉虽然能快速达到补充蛋白质的作用。但是我们最好还是通过生活中的食物来摄取蛋白质。这样比较健康。练腹肌的朋友们。平时也不要忘了多吃水果和蔬菜来补充维生素。维生素有助于蛋白质的吸收。

减脂的饮食要怎么搭配

1 热量平衡

为了保持我们理想的体重。食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入。那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大

于消耗。则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用!减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重。记住不要天天秤)。

2 蛋白质。脂肪和碳水化合物的比例

以上三种营养素都是我们身体里的功能物质。我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中。它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%。脂肪 20%~30%。糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。

减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白。蛋白质摄入量应该为1.5-2g/(kg.d)。低脂肪(总能量的15%-25%)。中到高

糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白质的选择中。保证优质蛋白质如鱼。禽。肉。蛋。奶占到总蛋白质的一半以上。碳水化合物也就是刚刚提到的

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糖。在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。总糖量不能太低。否则会导致瘦体重(肌肉)的丢失。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单

(隔段时间称一次体重。记住不要天天秤。因为身体每天会有1-2公斤的浮动很正常)。烹调油应选择亚麻籽油。橄榄油。山茶油。豆油等。

3 其他营养素的选择

各种营养素在体内代谢的过程中。会相互影响。如:蛋白质合成中需要维生素 B2的参与。因此在膳食中增加蛋白质时。也需要增加相应的维生素。因此。不能只从单一营养素的角度来考虑。还要注意各种营养之间的平衡。

4 适当的食物纤维

食物纤维过多可影响其他营养素的吸收。缺乏会使某些生理机能失调。并成为一些疾病的原因。所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。但是现代人通常都摄入不足。建议减脂人群可达到每日35克左右的量。

注意事项介绍

1.只练习腹肌

腹肌训练虽然只需要一刻钟的时间。但是如果一整天只花15分钟来做腹肌锻炼是无法得到完美腹肌的。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的练习。那么在你训练的最后再做一两个腹肌练习。每个动作做2到3组就已经足够了。

2.每天都训练腹肌

腹肌跟你身体的其他肌肉一样。它们一定强度的训练过后需要时间来恢复。所以大强度的训练后。一两天的恢复时间是必要的。所以并不是每天都训练腹肌就一定会让它强壮。适当地让它休息休息。才是让腹肌显形的好方法。

3.只做仰卧起坐

很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法。实际上。科学证明传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习。有很多复杂或稍微难一些的健腹动作因为没有被锻炼者坚持下来。所以才被认为没有效果。要知道。长城不是一天建成的。

4.不注意动作规范

腹肌也是肌肉。那就和其他肌肉一样。训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。

5.只训练一个角度

腹肌并不止有八块就把它简单的命名了。还有腹外斜肌。腹横肌。腹直肌和竖脊肌都是你腹肌组成的一部分。但是它们是不同的肌肉。因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。所以我们必须在多个角度进行练习。

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