运动时喝水好吗 运动后多久可以喝水

适量的运动可以增强体质提高免疫力。还可以预防多类疾病。对于我们的健康而言好处多多。不过运动健身的同时一来要注意安全同时也要科学的运动。喝水就是运动后非常重要的一件事情之一。通常我们运动之后由于出汗很多停止运动后会马上喝很多水。其实这种方法是不可取的。那么运动时怎么喝水才是正确的呢。

动之前储存水

有人认为。运动前喝水不利于运动过程中的发挥。也有人认为。运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题。那么运动前。究竟该如何喝水。专家表示。运动前2小时喝大约500毫升白开水。可以提高机体的热调节能力。降低运动中的心率。给肾脏代谢充足的时间。将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动之前先喝足水。在体内先储存一些水分。可以对减少运动的时候体温升高。和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（大约一瓶矿泉水）。如果是炎热天气。光照充足的户外运动。或者是高温瑜伽之类的特殊练习。最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝。一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心。而且很快就会想去厕所。水就留不住了。

尤其是跑步前。补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充。甚至有一种错误的观点认为。跑步前喝水会引起胃痉挛。其实。跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时。机体已经失去了约3%体重的汗液。所以感到口渴才进行补液。需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动中间随时补水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水。否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗。不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水。因为淡盐水能及时补充流失的离子。防止出现血钠症等不适反应。并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。一定要小口小口地喝。切忌为图痛快一饮而尽。

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度。大概每10-20分钟喝一次。每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水。是慢慢地补充。体内的环境比较稳定。血容量不会有太大变化。也不会增加心脏和胃肠的负担。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现。运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水。或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水。必定不会是一整瓶水灌下肚。而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时。需要注意根据运动强度的大小的不同。分5分钟~10分钟一次不等进行补水。每次补水量一般为100~200ml。切忌每次补水的量过大。也不赞同补水频度过高。

运动之后喝足水

运动往往出汗很多。并且呼吸加快。所有这些都会使口腔。咽喉感觉干燥而口渴。特别是剧烈运动后。这种感觉更明显。非常想喝些水。清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的。否则会引起严重后果。

参加运动后。出汗较多。有的人图一时痛快。马上大量喝水。这是非常有害的。因为运动时。大部分血液都流向身体各部位肌肉。胃里的血液少。如果大量饮水。水积在胃里。人感到腹部沉重闷胀。影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分。增加负担。得不到充分休息。

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运动后因运动过程中大量失水。则更应该补水。运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次。因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml。一次大量喝水会使血液稀释。血容量一下子增加。加重心脏的负担。而且会增加排尿量。随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大。身体各部分机能处于相对较低的水平。这时如果大量饮水。势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后。再加大饮水量。切忌饮用生水。冷水。

水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉。却增加排尿和出汗。并使体内电解质进一步丢失。也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮。并适当补盐。

还有一点要注意的是。水的温度以和室温一样为好。否则对于胃肠道是非常大的刺激。实在太热了。喜欢喝凉的。也不要低于15°C。而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩。可能产生胃的痉挛和疼痛。还有很多身体器官的不适症状。

运动前中后喝水注意事项

科学的饮水方式。是在运动之前。运动过程中。和运动后分别去喝。这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态。运动后尽快恢复平衡。才不会因为缺水影响健康。

（1）尽量不喝各种饮料。诸如汽水之类。要喝白开水。或者绿豆汤。或1%的淡盐水等。以去热除暑。及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

（2）服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右。经过运动后。可上升到39度左右。如果饮用过冷的水。会强烈刺激胃肠道。引起胃肠平滑肌痉挛。血管突然收缩。造成胃肠功能紊乱。导致消化不良。

（3）水的量。运动中出汗多。需饮用的水量自然大。但不能一次喝足。要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升。两次饮水至少间隔15分钟。

（4）速度要慢。不可过猛。

综上所述。运动时。水分的汲取不可过多也不能过少。要掌握适当的时机适量补充才行。

科学饮水总的原则就是：少量多次。随时喝水。不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热。运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候。要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是：又热又渴渴之后。一次大量喝很多水！

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