运动之前要吃东西吗,早上运动前吃饭还是运动后吃饭

运动之前要吃东西吗,早上运动前吃饭还是运动后吃饭

大家都知道运动是一件耗费体力的时候。很大部门人运动也是为了减肥。那么运动之前到底是吃东西还是不吃东西呢。特别是早餐。是运动前吃还是运动后吃呢。下面我们来介绍下!

运动之前要吃东西吗

运动时机体代谢旺盛。能量消耗增多。血糖会下降。如果运动前饥饿。运动后会出现肝糖原贮备不足。血糖大量消耗。而脂肪分解供能又会稍慢。因此。如运动前什么都不吃。运动中也不适当补充。则会出现中枢神经系统因血糖降低而缺氧的症状。如头晕。眼前发黑。心慌等。对于中老年人。体力和精力已远不如年轻人。空腹运动更易容易引起低血糖反应。如有潜在的心脏病。有可能突然摔倒。严重者可猝死。

因此。运动前应少量进食易消化食物。如点心。小面包。粥等松软易消化食物。食量为正常食量1/3到1/2即可。运动时间长的。如两小时以上的跑步。打球等。中间也可做少量食物补充。

早上运动前吃饭还是运动后吃饭

理论上来讲。空腹跑步能消耗更多脂肪。从而达到更好的减肥效果。所以。从减肥角度来说。运动后吃饭比运动前要好。但是。这建议在两个前提上:

一个是你的空腹状态不要过度。即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等情况。尤其是早晨空腹跑步比较危险。

还有一个是你运动后吃饭。要注意合理饮食。高糖高脂食物少食。摄入食物的量也要控制好。因为本身运动结束后。身体处于营养吸收最好的时机。这时身体吸收的状况最好。空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量。跑步后饥饿感会更强烈。所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多。热量摄入得也意味着越多。

另外。心脑血管病症患者。有低血压。低血糖症状的人也不能空腹跑步。

优缺点分析介绍

运动前不吃早饭

优点:

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节省时间:起床后套上运动服直接下楼锻炼。比较节省时间。适合“起床困难户”;

帮助减肥:人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平。肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗。会加速脂肪燃烧。

缺点:

影响运动成绩:如果你希望不断提高自己的中。长跑成绩。或者负重锻炼的重量。那么不建议空腹。否则影响水平的发挥。

出现严重低血糖:前面讲过。晨起血糖水平较低时空腹运动。可能会导致血糖过低。并出现头晕。心慌。面色苍白等症状。严重时甚至可引起昏迷或死亡。十分危险。因此。糖尿病患者。老年人。以及其他容易发生低血糖的人群。早上不要空腹运动。

运动前吃好早饭

优点:

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足。运动水平发挥出色。也能取得不错的锻炼效果。

缺点:

浪费时间:吃饱饭立刻运动。可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右。才能开始运动。但早上的时间往往宝贵。对于上班族来说。这样的安排可能很难坚持。

容易岔气:胃中未完全消化的内容物过多。会增加膈肌负担。使其痉挛紧张。出现岔气。岔气虽然不是病症。无需治疗。运动后也能自行消失。但它会阻碍运动进程。影响锻炼目标的实现。

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