练完瑜伽可以洗澡吗,练完瑜伽多久可以洗澡

瑜伽最有益身心健康的运动之一。瑜伽也是比较费力的。出汗在所难免了。那么问题来了练完瑜伽之后可以洗澡吗。练完瑜伽多久可以洗澡呢。下面我们来一起介绍下！

练完瑜伽可以洗澡吗

现在都市很多女性。甚至男性都开始练习瑜伽。因为瑜伽不仅可以锻炼身体。训练身体柔韧性。而且还可以陶冶情操。提高精神境界。但是每次练完之后都会出一身汗。那么练完瑜伽之后可以洗澡吗。练完多久洗澡比较好呢。

练完可以洗澡

练完瑜伽后当然是可以洗澡的。因为瑜伽后身体出汗了。尤其是对于高温瑜伽。力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲。这几种瑜伽会使练习者大量出汗。汗液排出的毒素需要进行洗浴排出。而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

要半小时后洗

一般练完瑜伽后不宜立即洗澡。最好是隔半小时到1小时再洗澡为宜。因为这时身体会慢慢从运动状态中恢复平静。心跳也恢复正常。到那时才比较适合洗浴。

立即洗澡坏处

刚练完瑜伽就洗澡。不仅会使练习效果大打折扣。还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时。身体往往处于极度兴奋的状态。此时如果马上洗热水澡。会使血管急速扩张。血液流回大脑。加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

洗澡宜用温水

做完瑜伽半小时后洗澡注意一定要用温水。切莫用冷水。一方面。洗冷水澡容易使身体受凉。另一方面。瑜伽后洗热水澡又会导致体内血管扩张。造成皮肤和肌肉血流量增加。引起大脑缺氧的情况。所以。做完瑜伽后最好选择用温水。温度在40度左右。且洗浴时间也不要超过10分钟为宜。

练完瑜伽后注意事项

1。不能蹲着休息。练习瑜伽后身体很累。如果你觉得蹲下来休息一下可以缓解那是错误的想法。练习瑜伽后若立即蹲下来会阻碍下肢血液回流。会影响血液循环。加深机体疲劳。严重时会产生（重力性）《头晕眼花》或者是休克。

2。尽量不吃冷饮我特别冰冻食物：练习瑜伽往往会让你大汗淋漓。尤其是在炎热的夏天。随着大量水分的消耗。和不注意你的鼻腔呼吸。你会觉得口干舌燥。急于想喝水的感觉。大多数的人喜欢越冰越冷越解渴。然而。人体消化系统仍处在抑制状态。消化功能降低。这个时候如果喝先冰凉的东西。会容易引起肠胃痉挛。腹痛腹泻。等引起的肠道疾病。

3。不能立马吃饭：

特别是练习激烈瑜伽。人体中枢神经处于高度兴奋状态。在它的影响下。管理内脏器官活动的副交感神经加强了对消化系统活动的抑制。同时全身的血液重新调配。如果急于马上吃饭。就会增加消化器官的负担。引起功能紊乱甚至造成多种疾病。

4。不能马上迅速降体温：

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练习瑜伽后机体表面血管扩张。体温升高。毛孔舒张。排汗增多。如果瑜伽练习后立马进入冷空调房间或者是吹风扇自然风等。都会使皮肤紧缩闭汗而引起的体温调节等生理功能失调。免疫功能下降而招致感冒。腹泻。哮喘等疾病。

5。不要省略最后放松的过程：

通过适宜的放松的挺尸式。可以让整个身体。皮肤。关节。肌肉。包括呼吸。有节律地放松恢复到瑜伽前的安静状态。有助于恢复肌肉的疲劳感。减轻练习中的酸胀不适。可避免瑜伽锻炼后的头晕。无力。恶心。想吐。眼花等症状。还可帮助身体的恢复和健身效果的提高。

6。不要马上洗澡：

很多人都想练习瑜伽之后下课马上去洗澡。这样可以让自己的身体干干净净清清爽爽。其实这种做法并不科学。因为在练瑜伽时。流向肌肉的血液增多心率回忆。停止瑜伽练习后这种情况会持续一段时间。（这时如果立马洗热水澡）会使血液不足以供应其他重要器官《如心脏和大脑供血不足》就会出现头晕恶心全身无力。严重的还会诱发其它的疾病---

由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强。皮下血管扩张。并大量出汗。瑜伽后马上洗澡。

练完瑜伽后吃什么

水

当你练习完瑜伽后。你需要进食。人体最重要的是摄入水分。半小时后你可以喝水。水是最好的选择。同时喝的时候要缓慢。不要太急促。如果你想换一个口味。也可以试试椰汁。也可以滴几滴柠檬汁到水中。增加维他命C。

现榨果汁

你在上完瑜伽课回家后。享受一大杯新鲜的果汁。还可以每天用不同的水果榨汁。不用额外的去增加糖分。靠水果本身的糖分就足够。既可补充水分。也可以补充各种果汁的维生素。

自制蔬菜汤

如果在瑜伽课上你消耗了很多卡路里。那就有必要给身体补充营养和能量了。没有别的东西可以比自制蔬菜汤更有营养了。也就是我们经常听到的马来西亚ABC汤。你可以用胡萝卜。芹菜和卷心菜等你自己喜欢的蔬菜做汤。加入一点盐或者胡椒粉作为调味。

绿茶

绿茶有很多健康益处。它比很多其他饮料都要好。然而。回到瑜伽课中。瑜伽可以增强血液循环。绿茶中的抗氧化成分可以在身体内流动。它们结合在一起是一种很好的减压方法。

蔬菜沙拉

你可以在瑜伽课回家后。做一盘新鲜蔬菜沙拉。配上自己喜欢的蔬菜。拉一点沙拉酱。然后再滴几滴橄榄油去调味。健康。营养。又不含高脂肪。是晚饭最佳的一个选择。

都是一些非常常见的食物。在冰箱中都可找到对应的食材。稍作修饰。就是你瑜伽之后的一份健康午餐（晚餐）。

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