有氧运动每天需要做多久 如何选择适合自己的有氧运动

有氧运动每天需要做多久 如何选择适合自己的有氧运动

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不少人做有氧运动。不知道怎样选择合适自己的。有氧运动的种类方式有很多。关于有氧运动每天需要做多久。如何选择适合自己的有氧运动。小编来为您一一解答!

适合自己的有氧运动

1.适合各个年龄段的首选运动方式。选择一个平缓的路面。速度一分钟120步。锻炼时间从20分钟开始递增。
2.有助于改善人体呼吸。心血管功能和腿部肌肉。使腰。背。颈部和上肢的肌肉。韧带得到有效锻炼。老年人。超重者。膝关节有疾病。心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
3.跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式。可以有效促进身体各个系统的发育和增强。锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步时间。
4.提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重。因此最适合关节病人进行锻炼。对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.经常骑自行车可锻炼心脏功能。使肺活量增加。还可以增强腿部肌肉力量。对膝关节的损伤较小。适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

有氧运动每天需要做多久

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟。至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。

有氧运动的原则  

1.适度锻炼  

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体。比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次。每次30分钟。只要适量运动。就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。  

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2.疾走健身 

疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式。它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差。而且还免除了跑步对膝关节的损伤。  

3.见缝插针 

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟。零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟。洗车10分钟。做家务10分钟。一样有效果。  

4.交替锻炼 

比如今天骑自行车。明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢。增强对心脏的锻炼。  

5.多管齐下

健身是一个系统工程。体育锻炼对身心健康非常必要。但并不是万能。平时还要注意饮食。戒烟去毒(品)。控制饮酒。精神不要过于紧张。

有氧运动的衡量标准  

是不是“有氧运动”。衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此。它的特点是强度低。有节奏。持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。每周坚持3到5次。这种锻炼。氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分。还可消耗体内脂肪。增强和改善心肺功能。预防骨质疏松。调节心理和精神状态。是健身的主要运动方式。

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