导读：
男性做有氧运动不仅能健身。增强肌肉。还能有效减除身体的肥肉！所以说有氧运动也是非常适合男性的一种健身运动呢！关于适合男性的有氧运动有哪些。三种有氧运动增加男性魅力。小编来带您一一解答！ 适合男性的有氧运动有哪些 1.健美操 健美操也是能在室......
男性做有氧运动不仅能健身。增强肌肉。还能有效减除身体的肥肉！所以说有氧运动也是非常适合男性的一种健身运动呢！关于适合男性的有氧运动有哪些。三种有氧运动增加男性魅力。小编来带您一一解答！
适合男性的有氧运动有哪些
1.健美操
健美操也是能在室内自己做。可以买一些健美操教程的DVD。自己边看边跟着音乐。轻松消耗掉315大卡的热量。而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动。踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动。运动量也不是很大。但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机。用一个木造的箱子。或是杂志堆起来。上下地踩踏也有这个效果哦。但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式。但作为减肥与健身的有氧运动。近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是。运动的级别与幅度张力较大。可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车。能消耗210大卡;速度加快。强度加大的话。卡路里消耗量可达420大卡。能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具。随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了。几乎所有人都玩过。可是你知道吗。跳绳的运动量相当高哦。如果以每个小时来算的话。跳绳能消耗525大卡的热量。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐。而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部。腹部和臂部的肌肉。而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6.举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助。消耗能量的家务。而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来。不要让袋子碰到身体。然后放下。这样可以充分运动手臂。肩部。胸部和腹部。
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7.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯。每次跑完后休息2-3分钟。不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶。减肥效果更好。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动。找一把椅子笔直坐在上面。手放在任意一个扶手上。脚平放在地面上。然后将身体向上拉。慢慢数到10再恢复坐姿。反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
三种有氧运动增加男性魅力
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法。对保持良好的心脏功能。防止心脏功能衰退。预防肌肉萎缩。防治冠心病。高血压。动脉硬化。肥胖症等。都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快。要保持均匀速度。主观上不感觉难受。客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人。其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次。运动时间不少于20分钟。每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小。时间短的方案。中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。年轻人及体质较好者。宜选择强度较大。持续时间较短的方案。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动。是一种简便。有效。容易开展。且运动量便于调节的健身运动方法。深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式。锻炼者须具备良好的健康状态。一般采用走。跑。多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件。选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始。随着体能的提高。逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时。即可逐步过渡到跑。跳或多级跨楼梯。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的。锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者。每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟。每周不少于4次。
有氧运动的方法
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式。选择一个平缓的路面。速度一分钟120步。锻炼时间从20分钟开始递增。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式。可以有效促进身体各个系统的发育和增强。锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步时间。
3.登山：有助于改善人体呼吸。心血管功能和腿部肌肉。使腰。背。颈部和上肢的肌肉。韧带得到有效锻炼。老年人。超重者。膝关节有疾病。心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重。因此最适合关节病人进行锻炼。对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能。使肺活量增加。还可以增强腿部肌肉力量。对膝关节的损伤较小。适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
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