散步可以降血压吗,散步有什么好处

散步可以降血压吗,散步有什么好处

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散步也算是一种运动。不过相对其他的比较平和。那么散步到底有哪些好处呢。很多人说散步可以降血压这样的说法正确吗。下面我们来一起介绍下吧!

散步可以降血压吗

可以降血压

在《高血压杂志》上发表的报告称。研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降血压效果进行比较后发现。虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压。但是两者相比。短距离散步后的降压效果能持续11个小时。而长距离散步的降血压效果只持续7个小时。

研究人员说。我们以前不知道短距离散步的效果会更好。过去的研究报告都表示。对血压不稳定的人来说。长距离。持续的散步具有更好的降压效果。

对大部分人来说。没有时间散步是他们的最大问题。你可以没有时间散步40分钟。但是你可以挤出10分钟的散步时间。这里挤10分钟。那里挤10分钟。四个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。

散步有哪些好处

1.可以保持关节的灵活性。同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性。是防止肢体过早僵硬的好办法。

2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环。提高血管的张力。并将血管壁上的沉积物冲走。能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

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3.可使全身肌肉周期性收缩。帮助血液和淋巴液循环。加速代谢过程。提高肌体免疫力。

4.能大大提高脑力与智力的劳动率。并有助于改变急躁性格。增强对各种环境与事物的适应能力。

5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过。如果时速为5.3公里。则每分钟可消耗4.8卡路热量。

散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人。每分钟可走80步。而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点。因这时空气清新。在新鲜空气里散步。耗氧量等于坐着时的4倍。

饭后散步的注意事项:

1。饭后匆忙走动所消耗的能量。实际上是透支了进餐前的体能。人体内的血液就会更多地分布于躯干。四肢等活动部位。使胃肠道血液供应量相应减少。消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动。比如驾驶。很容易导致不良后果。

2。根据美国保健学会专家的调查发现。许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后。坐进驾驶仓。血液都集中于胃部。大脑缺氧现象严重。注意力难以集中。反应速度减慢。灵活性下降。

3。有些人是适合饭后“不能走”的。这是指体质较差。尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步。就连一般的走动也应减少。可以选择在饭后平卧10分钟。

4。因为饭后胃内食物充盈。此时再进行直立性活动。就会增加胃的振动。加重胃的负担。引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加。胃肠部的血流增加。脑部的血流相应减少。

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