力量训练能减肥吗 力量训练一周几次好

力量训练能减肥吗 力量训练一周几次好

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减肥是女人永恒的话题和终身事业。有人靠节食。有人靠运动。成败与否。不得而知。靠运动减肥的话。到底有氧运动和无氧运动哪个更有效呢?力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?带着这些疑问。来文中找答案吧!

减肥为什么要增肌?

研究证实单纯节食减肥时。肌肉的丢失约占所减总重的25%左右。而同时进行力量训练。既能消耗多余的能量。又能防止肌肉的减少。有很多女性。她们受传统观念的影响。认为身体里太多肌肉会没女人味。其实不然。肌肉并不是很容易生长的。在我们的身体中。肌肉比脂肪要宝贵得多。它支撑着我们的皮肤。使皮肤不松垂;它控制着我们的心跳。呼吸。咀嚼。眨眼睛;它帮助我们的身体运动起来;它会消耗更多的脂肪;它会使我们更结实。更健康。肌肉有这么多好处。你还会拒绝它吗?

靠什么来提高体内肌肉的含量和机体的代谢水平呢?靠的是力量训练。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能消耗体内的热量。但并不能有效增加肌肉的含量。所以。进行力量训练是非常必要的。力量训练还可以在减肥的同时改变你的体型。通过增加肌肉而消耗更多的脂肪。使你的腰腹部变细。肩部变宽。肌肉是一种活性的组织。它存在的本身就是要消耗脂肪。因此。你每增加一公斤的肌肉。即使不做运动。也要比从前多消耗100~200千卡的热量。也就是说肌肉的增加会帮你消耗更多的脂肪。

一说起力量训练。我们常常会联想到健身房大型健身器械。其实。力量训练并不是那么神秘。也不是运动员的专利。我们每个人都有可能。也都应该进行力量训练。不仅仅年轻人。中年以上的人更该加强自身的肌肉锻炼。尤其是40岁以后的女性。她们因为长期不做力气活。又缺乏各种锻炼。加上体内激素含量的减少。很容易造成肌肉减少。骨密度下降。身体发胖。活力减退。继而增加患各种慢性病的可能。

Ella告诉你。力量训练的重要性

说起Ella。大概很多人对她还停留在她短发的那个阶段。毕竟那个时候的SHE也是一代人的青春啊。那个时候她一头帅气的短发。唱唱跳跳。笑声爽朗。俨然一个女汉子。以前的ELLA留着男孩短发。喜欢搞笑。个性大方海派。在另外两位美少女身边显得比较率性。随着年纪增长。个性依然。但外在却变得很不一样了!如今35岁正值轻熟龄的她。在婚后这几年头发留长了。身材愈来愈辣。妆感也变得较成熟。整个人愈来愈有女人味。除了爱情幸福的滋润。相信大家都很好奇到底是什么让她变成现在这样。Ella的自白:饮食加运动的搭配让整个人都不一样了。自我节制。持之以恒这就是ELLA期盼自己变美变瘦的信念。她变瘦的秘诀是→晚餐尽量不要吃太饱。然后每次吃饭只吃6分满。可以少量多餐。也实行过把一天的用餐量限制在8小时内。过了就不吃了。但也并不是说。这8小时就要暴饮暴食。当然还是以6分满为主。她实行了1个礼拜。就瘦了一公斤。只靠减少食量还不够。运动才是最根本的!EllA说她有空的时候一个星期一定会进健身房3次。挑战重训。最爱的是高强度进阶有氧运动。因为可以消脂又可养肌肉。这让她不只是瘦。而是线条变得更美的瘦。Ella也强调了。是重训让她从一个女汉子蜕变成现在的成熟女人。Ella的瘦身秘籍是重训。现在很多女明星也纷纷推崇重量训练。但提起重训。还是会有很多女孩“谈虎色变”。生怕练出一身的肌肉。变得男性化。变成女超人。由此我们先来破解迷思。女孩练重训真的会变成女超人吗?重量训练或是所谓不负重的训练方式。其实是不分性别的。人体是非常特别的。会根据你不同的性别而对人体产生效果。这是一种人体的自然现象。对男性来说。你会变的更强壮而有力;而对女性来说。你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练。才可能成为健美选手。或是女超人的。相信大家都听过郑多燕。瘦身界的女王。但她前段时间又复胖了。因为她缺少重量训练。只跳操。不重训。跳操是有氧运动。虽然瘦得快。但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统。而无氧运动才能够起增强肌肉力量的作用。塑造好看的肌肉线条才会有完美的身体曲线。所以重训对于女孩子来说。很有必要。不要再害怕它了。

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健身训练的正确顺序

健身训练的顺序。是会显着影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。

一般情况下。热身完毕后。先做器械(无氧。力量训练)。后跑步(有氧训练)。不仅如此。训练的分配也很有讲究。

先做基础动作(多关节。自由重量。中高负荷的动作。比如杠铃深蹲。哑铃卧推等。

然后做安全动作(多关节。固定器械。中高负荷的动作。比如固定器械胸部卧推。腿举机腿举等)

然后是针对动作(单关节。中小负荷动作。比如龙门架飞鸟等)

接下来是核心区域的腹肌训练。(你真的知道。核心力量的作用和训练方法吗?)

最后才是有氧和HIIT训练(专题每逢佳节胖三斤完结篇什么样的有氧才真让你瘦?)

效果上。先做无氧训练。后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量。更好的完成动作增肌。更好的减脂减重。的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当。很可能达不到最好的训练效果。还会容易疲劳。容易受伤。

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