多爬楼梯能瘦大腿吗,爬楼梯瘦腿的正确方法

多爬楼梯能瘦大腿吗,爬楼梯瘦腿的正确方法

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爬楼梯很累的一个运动。很多人想通过爬楼梯来瘦腿。那么是否真的可以瘦腿呢。爬楼梯瘦腿的正确方法有哪些呢。下面我们来一起介绍下吧!

多爬楼梯能瘦大腿吗

爬楼梯能瘦腿。

爬楼梯属于有氧运动。主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢。消耗体内的热量。对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍。它兼有跑和跳两种运动。还具有逆地球吸引力的作用。因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大。还能使下肢肌肉的韧带。肌腱的弹性得到锻炼。具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来。那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女。上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡。下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍。比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女。要是住在三楼上。每天坚持步行上。下楼5-6次的话。那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来。爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

不过。爬完楼梯之后记得放松腿部肌肉哦。不然长出肌肉腿就不好看了。

爬楼梯瘦腿的正确方法

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单。但是需要关节与肌肉的密切配合。如果没热身就爬高层楼梯。稍不注意可能会拉伤。因此。爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级。右腿踩着地面。双手扶着左膝盖。然后身子重心往左腿放。身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

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2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确。我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作。否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时。身体要微微的前倾。跨步时手臂也随着身体来回的摆动。同时步伐要轻快。不要过于用力踩踏。避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果。就要坚持一定的频率。过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯。要记住一定要做拉伸动作。放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上。压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸。两个脚尖踩着楼梯。做踮脚动作。也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟。会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后。后脚跟跟往下压。坚持五秒种。这两个动作是连续的。会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成。踮脚20下。下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快。保持适当的匀速。过程中。保持平稳呼吸。另外。不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难。爬完楼后会觉得很辛苦。

注意事项介绍

爬楼梯瘦腿的坏处

爬楼梯尽管能够帮助有效的瘦腿。但是要注意。动作方法不对的时候不仅不能够瘦腿还可能造成伤害。

爬楼梯瘦腿如果是选择的地方空气较差的话。很容易加重心脏负担;如果是选择狭窄。昏暗的楼梯间容易摔倒;下楼时身体的膝关节承受的重力太大容易造成磨损。引发膝关节病变;女生爬楼梯之后如果是不进行放松肌肉容易练出萝卜腿等等。

爬楼梯瘦腿的注意事项

做进行爬楼梯瘦腿的时候要注意保持匀称顺畅的呼吸。这样不仅能够帮助有效增强携氧量还能够真正的做到有氧运动;另外要注意爬完楼梯之后要做腿部做一些按摩放松动作。避免腿部过于结实。

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