新手怎么练瑜伽 瑜伽初学者在家怎么练

新手怎么练瑜伽 瑜伽初学者在家怎么练

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瑜伽是我们生活中最常见的有氧运动。不仅能健身减肥。还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢!关于。新手怎么练瑜伽。瑜伽初学者在家怎么练。小编来为您一一解答!

新手怎么练瑜伽

瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能。所以对于初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑。先要知道如何保护膝盖。想学游泳。浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者。我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍。例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头。但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分。直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点。你就知道哪些肌肉该用力。哪些该放松。以此确保自己的安全。比如山式。一般的瑜伽馆只会教站直。手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提。大腿肌肉收紧。两手在身侧。肩膀放松一系列细节。了解了大致的几本动作的细节后。你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的。哪些是不专业的。

瑜伽初学者在家怎么练

第一式:俯卧抬臀

练习者面朝下平躺在地板上。手脚都平放在地板上。双手在肩膀的前面。练习者的头部。背部和臀部成一条直线。然后吸气。双手撑地。呼气。同时伸腿抬臀。脚后跟尽量贴紧地面。伸展你的脊柱使身体与地面成三角形。此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟。注意呼吸。

第二式:单侧平衡

从前一式向右翻转身体。吸气。降左髋。抬右髋。直至靠左手和左脚外侧支撑身体。保持身体从头到脚成直线。与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上。双脚保持伸直。然后抬起右臂与身休垂直。收腹。盆骨保持不动。保持15秒钟左右。向下翻转身体。回到第一式。用右手撑地。反方向重复单侧平衡动作。然后再次回到第一式。准备进入下一个动作。

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第三式:支撑式

从第一式开始。放低臀部与头部持平。臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)。稍微踮起脚尖。将身体向上提起一点。深呼吸。保持10秒钟。

第四式:曲臂支撑

从支撑式开始。手臂弯曲降低身体(保持笔直状态)。双肘紧紧地放在身体两侧。直到双肘与臂膀差不多成90度。向前看。扩胸。均匀地呼吸。坚持15秒钟。然后伸直双臂。保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

第五式:半船式

从第一式开始。腿向前伸。呈盘腿坐的姿势。然后向后躺。腿抬起。伸开。把膝盖向胸部弯曲。手放在人腿后面。脊柱与地面平行。保持这个姿势。然后伸直腿。坚持15秒钟。把身休稍微抬起来一点。手臂向矜脚展开。坚持5秒钟。同时均匀地呼吸。将这个动作重复1-3次。

第六式:蝉式

从上一式开始。躺下并翻个身。趴在地上。腿伸直。手臂放在身体两侧。手心向下。前额也向下。收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨。向上抬起头部和胸部。使其离开地面。手臂向后伸。同时把腿抬离地面。在最高点的时候。靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来。然后抬起髋部冋到第一式。

瑜伽的种类有哪些

瑜伽有若干派系。主要有下面几个:哈塔瑜伽。王瑜伽。奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

1.哈塔瑜伽:强调体位法。调息和洁净功。适合初学者练习。简单又安全。
2.王瑜伽:又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼。呼吸。冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律。个人修炼难道比较大。
3.奉爱瑜伽:此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵。崇拜奎师那。如果出于健身目的。可以不必修炼。
4.语音冥想瑜伽:通过语音。进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

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