什么运动可以瘦肚子,瘦肚子的最快方法

什么运动可以瘦肚子,瘦肚子的最快方法

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肚子也是最容易长胖的地方。那么什么运动可以瘦肚子呢。瘦肚子最好的方法有哪些呢。本期我们来为大家一起介绍下吧!

什么运动可以瘦肚子

1。按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是。原地并拢双腿站好。放松身体。将左手手掌放在右手手背上。双手紧贴胸部下方位置。向腹部做顺时针推按动作。在腰腹处停留三分钟后集中按揉。这个动作能按摩到腰腹部的淋巴。以促进淋巴系统运作。并且还能促进肠胃蠕动。加快血液循环。顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素。从而起到瘦肚子的作用。

2。空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单。仰卧在床上或是垫子上。双腿抬起。保持上身紧贴地面。双腿屈膝。模拟踩单车的方式交替活动双腿。每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候。要借助到腰腹部的力量。对腰腹有极好的锻炼效果。注意活动的时候要绷直脚背。动作不要过快。尽量把动作做到位。这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3。拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪。具体做法是保持站立姿势。慢慢调整呼吸。放松身体。两手手指并拢。稍稍弯曲手背。手部保持这个姿势轻轻拍打腹部。以听到低沉的啪啪声为准。在拍打过程中。腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼。有效促进了血液循环。而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉。避免脂肪堆积。加速收腹。

瘦肚子吃什么好

一。酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分。富含钙质和乳酸清。帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌。能够改善便秘。加快肠胃蠕动。把体内的老残废物排泄掉。小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子。就有答案了!

瘦肚子吃什么好 吃这些大肚子不见了

二。生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜。瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜。含有丰富的膳食纤维和维生素C。能够增强饱腹感。消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分。更是降低胆固醇。排油消脂。利尿和促进血液循环的天然物质。

三。胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外。其富含的维生素C和β-胡萝卜素。更能避免脂肪在腹部堆积。

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瘦肚子食谱推荐

薏仁绿豆汤

材料:绿豆20克。薏仁20克。

做法:

1.将薏仁及绿豆洗净。然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉。再把绿豆和薏仁放入新的水。用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖。蜂蜜或果糖。但是切记不能加多了。这些可都是碳水化合物。减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理:绿豆和薏仁有利尿。改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效。可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果。保证体内毒素的及时排出。让你不再受便秘的折磨。

白菜炖豆腐

材料:大白菜250克。盐少量。豆腐80克。酱油极少量。姜片5克。

做法:

1.将大白菜洗净切成小段。豆腐切成块状。

2.锅烧热后加油。放入姜片爆出香味。放入大白菜略炒。加入酱油拌炒一下。

3.加入豆腐。加些清水盖过大白菜。用少许盐调味。再焖煮数分钟即可起锅。

切记白菜不用炒得太久。以免维生素过多的流失。

减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质。能很好地为我们保留肌肉。肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

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