俯卧撑锻炼什么,俯卧撑锻炼哪里的肌肉,

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上班族整日坐在办公室。缺乏必要的锻炼。下班后简单的健身。可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

复合组俯卧撑

锻炼部位:胸肌。肩三角肌。上背肌。肱二头肌

两手撑地与肩同宽。脚与背拉伸伸直。锁肘部关节。眼睛向前看。下降身体至胸能几乎能触碰到地面。保持背部挺直。然后又控制地推起身体恢复起始姿势。在这项运动中要注意动作的节奏。

上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行。再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳。也可以把手撑在健身球上做。这样难度更大。因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡。包括腰腹肌。

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下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑。手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑。手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

强力俯卧撑

练习肌肉:胸肌。肩肌。上背肌。肱三头肌。

做法:起始姿势与标准俯卧撑相同。但是在右手置于地面的同时。左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手。然后用爆发力撑起身来。使双手有一个短暂的腾空。

肱三头肌俯卧撑

练习肌肉:肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同。但两手并拢支撑并有一点内旋。使得拇指与食指形成一个三角型。双手合并称为心形。这就改变了肱三头肌的负重。

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