导读：
缩肛运动相信不少人都听说过！它能有效预防痔疮。脱肛等现象。是对身体很好的运动。关于。什么是缩肛运动。缩肛运动有什么好处。5号网小编来为您一一解答! 什么是缩肛运动 缩肛就是有规律地收缩肛门。我国传统医学中所说的“回春术”。就包括缩肛运动这项......
缩肛运动相信不少人都听说过！它能有效预防痔疮。脱肛等现象。是对身体很好的运动。关于。什么是缩肛运动。缩肛运动有什么好处。5号网小编来为您一一解答!
什么是缩肛运动
缩肛就是有规律地收缩肛门。我国传统医学中所说的“回春术”。就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间。但功效却很显著。用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。
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缩肛运动有什么好处
对男性来说。有规律地收缩肛门。是对前列腺有效。温柔的按摩。可以促进会阴部的静脉血回流。使前列腺充血减轻。炎症消退。对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血。增强肛门部位抵抗疾病的能力。对中老年人易患的痔疮。肛裂。脱肛。便秘。慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
对于女性来说。缩肛运动对提高女性的性功能大有裨益。女性通过这项锻炼。可以强化耻骨尾骨肌。这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉。可以增强女性对性生活的感受。使其更容易获得性高潮。
现代有很多女性生孩子都选择剖腹产。而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因。还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛。影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动。生完宝宝后不但不会影响性生活的质量。还有助于提高夫妻生活的质量。
提肛有哪些技巧
1.平躺。双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道。阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟：然后慢慢的放松。五到十秒后。重复再收缩。运动的过程中照常呼吸。保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部。如果腹部有紧缩的现象。表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习：需要的是我们持之以恒的坚持。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱。大肠的肌肉。伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病。停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
6.屈髋提肛运动的效果更好：“仰卧床上。两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)。连做20-30次。屈髋时呼气。放松肛门。每天早晚各一次。
肛门功能锻炼
1。提肛门运动：静坐。放松。将臀部及大腿用力夹紧。合上双眼。配合吸气时。向上收提肛门。提肛门后稍闭一下气。然后配合呼气时。全身放松。每次练90下。一日三次。放在便后和睡前进行一次。
2。仰卧屈膝运动：仰卧屈膝。抬头。右手伸到左膝。然后松弛复原;再屈膝抬头。左手伸到右膝。松弛复原。每次运动30次。
3。快速收缩运动：可快速收缩肛门。每分钟进行30次。一日可作2-3次。
4。指扩运动：右手食指涂适量润滑剂。先在肛门口按揉1分钟。然后缓缓伸入肛门达2个指节。向前后左右四个方向扩肛3分钟。要均匀用力。切忌使用不适当的暴力。可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。
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