跑步和快走哪个减肥效果好,跑步和快走的区别

跑步和快走哪个减肥效果好,跑步和快走的区别

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跑步和快走都是很有益的运动方法。那么有处女座的朋友要问了。到底跑步和快走哪个减肥效果更好呢。它们两个又有什么区别呢。下面来为大家详细介绍下!

跑步和快走哪个减肥效果好

1。从减脂效果来看

这两项运动从它们的减脂效果上来看。在同等的时间内。跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量。快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果。而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上。也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话。那分别是:快走22.18±3.68。跑步41.34±7.32。

2。跑步效果好原因

跑步。尤其是慢跑。它属于一项简单的有氧运动。可以活动全身的肌肉。使身体脂肪快速燃烧。达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后。所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪。也刽使身体缺氧。这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

快走和慢跑二者区别。

(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

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(3)慢跑更容易对身体造成损伤。主要是膝盖

(4)老年人。有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

么样的人不适合跑步

测试一:腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾。做直腿脚筋拉伸。尝试将一条腿与身体成90度。保持几秒钟。然后换腿。

如果你不能达到90度。放下绳索。重复拉伸动作。朝胸部方向轻轻压腿背。双脚各做两次。如果要达到更好效果。每天都做这一拉伸动作。

测试二:核心肌肉稳定性

尝试连续做20下仰卧起坐。只用腹部肌肉力量。

如果无法做到。可进行以下动作。屈膝90度。下巴收缩。然后向前倾靠近膝盖。腹部用力。髋部和上半身不接触腿部。做两组。每组10到20下。如果要达到更好效果。可向上伸直手臂。做V字两头起的仰卧起坐。两组。每组10下。

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