冬天运动穿什么衣服好 冬天锻炼穿什么衣服合适

导读：

冬天运动穿太多不方便。穿太少容易生病。不少人冬天运动的时候。很是困惑穿什么衣服好呢。关于。冬天运动穿什么衣服好。冬天锻炼穿什么衣服合适。5号网小编来为您一一解答！ 冬天运动穿什么衣服好 1.应冬季穿衣三原则。从内到外依序是：排汗层—保暖层—......

冬天运动穿太多不方便。穿太少容易生病。不少人冬天运动的时候。很是困惑穿什么衣服好呢。关于。冬天运动穿什么衣服好。冬天锻炼穿什么衣服合适。5号网小编来为您一一解答！

冬天运动穿什么衣服好

1.应冬季穿衣三原则。从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一般来说。排汗层是排汗内衣或者速干T恤。保暖层是抓绒衣。防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。

2.除此之外。还要根据实际情况适时添加衣物。如果是长时间的徒步穿越。要备一件羽绒服。在穿越行进中。由于出汗。身体运动体热的原因。可能不会觉得很寒冷。这时候。羽绒服就先不要穿。等到途中休息或者宿营的时候。就把羽绒服套上。可以保持体温不被散失。

3.老年人进行户外运动时。着装一定要以保暖为主。尽可能多穿几层。多层衣服比单层衣服有更强的保温能力。而且在运动中感到热时。可以脱下几层衣服。如果不想穿多层的话。可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣。尽量不要穿毛衣和羽绒服进行户外运动。因为毛衣遇水不容易干且重量非常重。羽绒服保暖却不透气。

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4.儿童去户外运动时。内层没必要穿厚厚的保暖内衣。穿普通全棉内衣即可。保暖层可穿抓绒衣＋抓绒马甲或小棉袄。外套穿防风冲锋衣。

5.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋。帽子。手套都可以考虑在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走。40%的热从头部流失。出外跑步时。保护好手脚和脑袋。不仅是为了抵御冷风侵袭。保护热量。也是为了防止皮肤冻伤破裂。

6.运动完成后。体温会骤降。为避免冷风入侵。应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已经湿掉的运动胸罩。喝点热饮。帮助抵御风寒。

冬天锻炼穿什么衣服合适

1。最内层：这层的功能是快速导汗。标配是长袖的排汗T恤。要足够长。能包裹住整个身体。尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的。俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗。主要看面料的网眼和分层结构。现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要。一旦吸水以后会贴在身上。粘粘的难受极了。

2。中间层：这层的功能是保温。标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身。腿和脚踝保暖。

3。最外层：这层的功能是防风防雨。标配是软壳或硬壳夹克。或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣。皮肤衣。轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质。不怕刮的。要不然树枝子会让你哭。

4。上身一定要穿这三层。腿冬天不怎么怕冷。有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层。但是比较贵。属于专业跑步装备。其他零散物件包括帽子。面罩。脖套。手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物。公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

冬天运动的好处

1.冬季体育锻炼。由于肌肉不停地收缩。心跳加快。呼吸加深。新陈代谢旺盛。身体产生的热量增加。同时。体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性。使体温调节中枢能够灵敏。准确地调节体温。适应寒冷的环境。提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比。抗寒能力可增强8～12倍。

2.冬季在室外锻炼。不断受到冷空气的刺激。造血机能发生明显的变化。血液中的红细胞。白细胞。血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多。对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人。很少患贫血。感冒。扁桃体炎。冻伤。支气管炎。肺炎等疾病。

3.冬季昼短夜长。阳光微弱。如多在室外锻炼。能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处。如。阳光中的紫外线能杀死人体皮肤。衣服上的病毒和病菌。对人体能起到消毒作用等。这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D。促使身体对钙磷的吸收利用。有助于骨骼生长发育。尤其对青少年来说。他们正在长身体的时候多在室外锻炼。更有重要的意义。

冬季健身运动注意事项

1。如果不注意体育卫生。反而会给人体带来损害。因此。冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒。患感冒或发烧时。千万不要从事剧烈运动。否则会加重病情。甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

2。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下。人体的肌肉僵硬。关节的灵活性差。易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

3。运动强度要安排得当。特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加。运动量的大小要因人而异。循序渐进。尤其是年老体弱多病者和少年儿童。运动强度一定不要过大。

4。运动时最好不要用口呼吸。而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁。湿润又不过冷。这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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