雾霾天气如何锻炼身体 雾霾天的运动锻炼方法

雾霾天气如何锻炼身体 雾霾天的运动锻炼方法

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有人长期有晨练。晨跑的习惯。但若遇上雾霾天气。是让大家最头疼的时候!不少人困惑。雾霾天气如何锻炼身体。关于。雾霾天气如何锻炼身体。雾霾天的运动锻炼方法。5号网小编来为您一一解答!

雾霾天气如何锻炼身体

对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们。其实。要达到保持健康的效果。每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。省体育科学技术研究所专家建议:“选择一些合适的室内运动。完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如。喜欢羽毛球。乒乓球和力量练习的运动者。大可放心在室内进行喜爱的运动。”

一般雾霾天气的话。温度都会比较低。因为它不仅看起来阴沉沉的。而且会给人感觉特别闷。如果进行户外运动的话。首先就要注意着装。不仅要方便运动。更重要的还要保暖。以免着凉。鞋子也要注意选防滑的。因为雾气中凝聚着很多水汽。滴落在地上。就会引起路面湿滑。如果一个不小心就容易跌倒。

雾霾天的运动锻炼方法

1.居家室内的日常锻炼:

常见的中等强度运动。以快走30分钟为例。采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果:匀速爬楼梯:15分钟;跳舞(中速):25分钟;打扫房间:40分钟;用吸尘器除尘:40分钟;用拖把拖地:35分钟;用手擦地板:32分钟;歌唱锻炼肺活量:15~20分钟。

2.柔韧性体育锻炼:

1。大腿前面肌肉拉伸动作说明:左腿在前面成弓步。右小腿靠地。臀部向前送。两手放在左膝上保持平衡。身体向前到最大位置时保持8~12秒。换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。
2。大腿后部肌肉拉伸动作说明:自然站立。抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰。伸手往前探。触摸脚尖或达到往前探的最大程度。同时向抬高腿的一侧低头。双腿尽量保持笔直。保持8~12秒。换另一条腿。
3。臀部肌肉牵拉动作说明:头朝上躺在垫子上。保持右腿伸直。弯曲左膝盖。双手抓住左膝。尽量向胸部方向抱。保持8~12秒。换另一侧。
4。小腿后部肌肉拉伸动作说明:靠墙站稳。两手扶墙。固定左脚。右脚伸直放在左脚之后。右脚后跟着地不要抬起。将胸部向墙壁方向靠拢。到最大位置时保持8~12秒。换另一侧。
5。背部肌肉的牵拉动作说明:右腿伸直坐在地上。弯曲左腿。将左脚放在右膝的外面。左手放在左臀部的地面上。稍微弯曲右胳膊。用右肘顶住左膝盖不让其移动。将上身尽最大努力转向左侧。到最大位置时保持8~12秒。换另一侧。

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健身房锻炼应避开健康隐患

雾霾天气笼罩。再加上冬季户外寒冷。尤其是年轻的体育锻炼爱好者喜欢到健身房健身。在此要提醒大家。健身房空间有限。活动人员较多。器械公用。很容易造成室内环境污染。所以在健身房锻炼应避开健康隐患。

在选择健身房时。应先做好考察。选择通风条件好。空间宽敞的健身房。此外。要观察健身房的工作人员是否经常对健身器械。卫生用品进行清洁和消毒。更衣室。浴室。卫生间等区域的卫生状况是否良好。健身者在使用健身器械前后。要彻底清洗双手。自备干净毛巾擦汗。不要用手擦。不确定是否有人为健身器械消毒。可自带湿纸巾擦拭。减少细菌。如果自己感冒了。就不宜去人多的健身房锻炼。

雾霾天气不建议户外锻炼

雾霾天气是不建议进行室外锻炼的。空气中的有害气体如果吸入。会造成很多健康的隐患。而且天气越来越冷了。运动之后人体会出大量的汗。毛孔都会张开。如果一不小心着凉了。就很容易生病。而且这个天气还不容易好。本来这时候人的免疫力就相对比较低下。为了自己的身体着想。雾霾天气最好进行室内锻炼。

专家强调。雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激。引发呼吸道高反应。而雾中的可吸入颗粒。二氧化硫等污染物正是哮喘。慢性支气管炎的主要诱发因素。特别是在雾气最重的早晨。晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍。吸入的有害物质也会成倍增加。这会刺激呼吸道引起咳嗽。咽喉肿痛等反应。严重时可能会出现呼吸困难。胸闷。心悸等不良症状。

3个替代方案保住健身成果

力量性运动:

所谓力量性运动就是借助可增加重量的健身器械进行的运动。比如可调节哑铃。杠铃。拉力器等。力量性运动最大的好处是:训练组数和次数相比有氧运动要少得多。更加注重对肌肉的深层次刺激来使肌肉增长。所以也就减少了对氧气的消耗。不要以为有氧运动才是赘肉的死敌。力量性运动可以刺激肌肉增长。通过肌肉的新陈代谢一样可以燃烧脂肪。

反序性运动:

在欧美国家。反序性运动正在风靡。它是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动。比如倒行。倒立。单杠悬垂。向后立定跳远。篮球后抛投篮等(一般具有危险性。请在专业人士陪同下进行)。反序性运动通过对传统运动的反转练习。一样能够达到健身的效果。如倒立行走可以放缓运动的速率。从而也减少了呼吸的频率和深度。但是依然能够有效地增加血液循环。同时因需掌握平衡。能够对肌肉群进行有效刺激和控制。

静力性运动:

以瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼。最适合在雾霾天气中进行。通过固定的体位。进行肌肉的收缩和抗阻锻炼。从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼。也不会让你感觉气喘吁吁。心跳加速。

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