冬天跳绳可以减肥吗 冬季跳绳瘦身的正确方法

冬天跳绳可以减肥吗 冬季跳绳瘦身的正确方法

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冬季天气寒冷。导致不少人都缺乏运动。经常会感觉全身都冻僵。那么不少人困惑。冬天跳绳可以减肥吗。关于。冬天跳绳可以减肥吗。冬季跳绳瘦身的正确方法。5好网小编来为您一一解答!

冬天跳绳可以减肥吗

冬天跳绳是可以减肥的。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动。但根据专家研究报告指出。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧。用脚底的前端着地。就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能。以及身体各主要部分的肌肉。还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度。一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算。减掉20斤的体重也不是那么难。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时。仅在原地跳1分钟。3天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳上10分钟。半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟。共5次。直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时。就相当于慢跑90分钟的运动量。已是标准的有氧健身运动。

冬季跳绳瘦身的正确方法

1。平稳。有节奏的呼吸。
2。身体上部保持平衡。不要左右摆动。
3。人体要放松。动作要协调。
4。开始双脚同时跳。然后过渡到双脚交替跳。
5。跳绳不要跳得太高。绳子能过去就可以了。

跳绳花样繁多。可简可繁。随时可做。一学就会。从运动量来说。持续跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓耗时少。耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管。呼吸和神经系统的功能。专家研究证实。跳绳可以预防诸如糖尿病。关节炎。肥胖症。骨质疏松。高血压。肌肉萎缩。高血脂。失眠症。抑郁症。更年期综合症等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说。跳绳还兼有放松情绪的积极作用。因而也有利于女性的心理减肥。

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冬季跳绳减肥法最佳时间

最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。

正确跳绳燃脂减肥注意事项

1.跳绳正确的姿势:

跳绳要维持平稳。有节奏的呼吸。身体上部保持平衡。不要左右摆动。人体要放松。动作要协调。开始双脚同时跳。然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高。绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节。脚尖和脚跟需用力协调。跳绳时要用前脚掌起跳和落地。切记不要用全脚掌或脚跟落地。以减少脑部的震荡。甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳绳场地避免过硬:

跳绳时可选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土场地。不要在水泥地上跳绳。以免扭伤。

3.跳绳要循序渐进:

为避免运动伤害。以及成心肺过度负荷。跳绳最好循序渐进的练习。跳绳的速度和时间长度。也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可。然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长。跳2-3分钟就要休息一下。

4.过度肥胖不宜跳绳:

跳绳是一项比较剧烈的运动。体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人。最好不要选择跳绳。建议改采其他比较缓和的运动。避免膝关节受损。因为肥胖的人在跳跃时。很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力。导致运动损伤。

5.跳绳后要做伸展运动:

跳绳后不要立刻停止下来。应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间。让心跳逐渐恢复正常之后。才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

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