跑步岔气还能继续跑步吗 为什么跑步会岔气

跑步是一项永远都不会过时的运动项目。也是最为健康有效的锻炼方式。但是有时候跑步姿势不当。容易出现胸肋骨的疼痛。那么。跑步岔气还能继续跑步吗。

为什么会跑步岔气

胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气。也叫运动急性胸肋痛。跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。长期没有参加体育活动或天气过冷。以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低。均能引起岔气。

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跑步岔气了还能继续跑吗

如果跑步岔气的成都不严重。稍微停下做一些缓解疼痛的措施。或者改变呼吸方式。过几分钟后。还是可以继续进行跑步锻炼的。对身体并不会造成很大的影响。

跑步岔气时如何缓解疼痛

按揉岔气部位

跑步岔气时。可以停止跑步并把手放在岔气部位。随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩。并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸。这有助于缓解疼痛。

加深呼吸

跑步岔气时。可以改变表浅呼吸。加深呼吸。呼气慢而深。用力向外呼气。这样可以吸进大量空气。满足运动时氧的需要。使呼吸肌放松下来。可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带。所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛。尽快让身体恢复正常状态。

深呼吸憋气

跑步岔气时。也可以深呼吸憋气。用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处。然后作缓慢深长呼吸气。重复几次可使呼吸肌逐渐放松。痉挛缓解。

跑步岔气严重时需要停止跑步

当跑步岔气导致的疼痛比较厉害。并且通过改变呼吸方式。按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时。最好停止跑步。喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体。并不能达到锻炼的目的。

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