跑步呕吐是怎么回事,跑步呕吐怎么办

跑步呕吐是怎么回事,跑步呕吐怎么办

跑步呕吐其实也是蛮常见的。那么跑步的时候为什么会出现这种情况呢?跑步呕吐的话应该怎么办呢?下面我们来一起介绍下吧!

跑步呕吐是怎么回事

饭后立即跑步

跑步呕吐时首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了。如果在饭后立即跑步就会出现跑步呕吐的症状.因为饭后胃里装满了食物。跑步运动时震动肠胃会引起反胃。呕吐。腹痛等症状.

建议:饭后最好不要立即跑步。也不可进行其他剧烈运动。可以适当散步。走一走。应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适.如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛。最好在饭后一个半小时之后再进行.

跑步太过剧烈

跑步是一项带动体内的五脏六腑都活动的运动。胃肠是占腹部总面积的大部分。而且它们的生理是游动形态较大。所以跑步时太剧烈或时间太长。会导致胃肠食物反流。造成跑步呕吐.

建议:在户外跑步要因人而异。适当慢跑。没有经常锻炼的人或老人。体质差的人最好不要进行长跑等剧烈运动.

天气太冷

在天冷跑步。张嘴呼吸时。会让凉空气直接进到肚子里。这对肠胃的刺激会比较大。受凉后会产生痉挛而使胃液上反。造成恶心呕吐.

建议:正确的方法是用鼻呼吸。如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛。让空气从舌头两边缓和一下。能够防止跑步呕吐.

低血糖

如果在早上没有吃饭就进行晨跑。然后发生跑步呕吐。可能 是低血糖导致的。低血糖一般会有出汗。饥饿。心慌。颤抖。面色苍白。头晕想吐。精神不集中。行为怪异等症状.

建议:在早上进行跑步锻炼。最好先吃一个香蕉或者喝一杯蜂蜜水补充能量.有低血糖病史的最好不要空腹进行运动。随身携带糖块。巧克力等甜食在低血糖发作时补充糖分.

高血压

跑步呕吐也有可能是高血压造成的.高血压患者在紧张。劳累。清晨运动后都有可能发生血压迅速升高的情况。当血压突然升高时就会出现剧烈头痛。呕吐。眩晕等症状.

建议:高血压患者平时要注意控制血压。尽量不要做剧烈运动。运动时最好有家人陪伴。以防突发情况.

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冬季跑步注意事项

1. 不要天天跑

虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身。但是专家建议用跑步减肥法的时候。不要天天跑。最好的方法便是隔一天跑一次.至于中间不跑步的那天。可以做些器械力量锻炼。也可以做做拉伸运动。增加全身的柔韧性.不要小看这小小的拉伸。它能保证全身新陈代谢的顺利进行。还能防止脂肪和水液在四肢堆积.

2. 不要快速跑

千万不要以为跑得越快。脂肪的燃烧就更多。恰巧相反。快速跑步时。体内氧供应不足。身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧。也就不能因此得到消耗。运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧.那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单。假如你感觉上气不接下气。就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调。甚至还可以边和身边人聊天边跑步。而不会感到呼吸紊乱。就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动.

3. 不要只跑20分钟

从理论上来说。慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果。但是刚到20分钟。便停止运动。是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的。因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧。所以。专家建议跑步时长最好是在40分钟左右.

跑步减肥的正确姿势

1。跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定.头要目视前方。下颚微收但不要低头.跑步时。肩先放松下垂。然后尽可能上耸。停留一下。恢复原来的姿势再重复.

2。跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住。大小臂屈成约90度。前后自然摆动.要注意向前的手臂不要露肘。向后的手臂不要露出手来.

3。跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿。膝关节要朝向脚尖方向。抬到合理的高度后放下再重复.

4。跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松。不要紧缩脚趾。脚抬高到离地10厘米就可放下重复.脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地。以免造成小腿肌肉发达.

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